孩子長高黃金期，錯過後悔終生！

發現最近孩子就像打了雞血，飯量見長倒挺好，但那叫一個好動啊，成天上躥下跳，完全是充電五分鐘通話八小時的節奏。

我想說，這就對啦，咱們家長不都很關心孩子的身高嘛，他正在用行動告訴你：

春天到了，我要長個啦！

1.為什麼春天孩子長得快呢？

世界衛生組織通過調查報告表明：

兒童青少年的生長速度在四季中是不一樣的，春夏個子長得快，秋冬體重長得快。其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

• 春天氣溫變暖，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸、消化等功能都有明顯的加強，兒童內分泌激素增多，特別是生長激素分泌的增多，為長個子提供了「強大的力量」。

• 春天，日照逐漸增多，人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D，維生素D能促進生長和骨骼鈣化，就能幫助孩子長高高。

• 春天，戶外運動增多，郊遊踏青放風箏......運動可以增進孩子食慾，保證睡眠質量，又能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼生長發育旺盛。

為什麼春天孩子長得快呢？運動更能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰，孩子當然蹭蹭蹭地往上長個啦！

哎，看來生長激素在孩子的長高中起了極其重要的作用。

2.關於生長激素的奧秘

生長激素對人體各種組織尤其是蛋白質有促進合成作用，能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，因而能增高。生長激素一旦缺乏，生長就停滯了。

那麼，怎麼樣才能增加生長激素的分泌呢？

除了上面提到的多運動，還有就是多睡覺！

所以，從生長激素24小時分泌情況圖中，我們可以知道，其中有兩個時間段對長高至關重要：

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。

另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

但嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。

幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：

只有在你深度睡眠時才會發生。

如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以對於長高來說，好的睡眠真的非常重要哦~

3.春天補鈣易吸收？

長個子和補鈣有很大關係，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%，而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。

在春天補鈣更易吸收其實是因為：

• 春天孩子對鈣的需求高，吸收就自然增加了。

• 紫外線3月開始加強，日照時間也明顯增長。

• 曬太陽機會增多，幫助人體獲得維生素D。

因此春季孩子身高的生長速度是秋天的2-2.5倍之多。所以爸媽們一定要抓住這個機會春季黃金月，為孩子長高助一臂之力呢！

有的爸媽可能會想，既然世界衛生組織都說春天孩子長得最快，還要我們做什麼，讓他順其自然長不就好了。

其實不是這樣哦，我們先看看世界衛生組織發布的身高標準公式：

男孩=45.99+0.78×（父親身高+母親身高）÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×（父親身高+母親身高）÷2±5.29cm

注意到後面的±5.29cm了嗎？一進一出相差會大到10cm！

也就是說，原本可以長到180cm的大高個，搞不好可能只能長到170cm。所以即使父母個子很高有遺傳優勢，在孩子的身高問題上也不能大意。

同理，如果父母身高不理想，也別信了「父母個子矮，孩子一定矮」、「爸矮矮一個，媽矮矮一窩 」的話，更不要輕易放棄。

孩子能不能長得高，天生遺傳只佔70%，還有後天的30%是需要我們和孩子一起努力的。

NBA華人球星林書豪身高191cm，可你知道他父母身高都不足170cm嗎？高一時，林書豪還只有161cm，但經飲食、運動等多方面因素作用，3年長高了30cm！

雖說林書豪是個特例，但可以看出後天努力真心很重要！

我們沒想成為傳奇，但選對科學做法，挑戰遺傳，讓孩子多長5cm還是可以的吧。

4.讓孩子長高的小秘密

• 吃與喝

老話說，葯補不如食補。長高，必不和免的就是吃和喝，吃什麼好？喝什麼好？這個可能是大家最關心的問題。

• 首先：鈣質要足夠，奶製品，雞蛋，豆類等含鈣較高。

• 其次：需要攝取充分的蛋白質，如牛奶，肉類等。

• 另外：鐵、鈣、鋅等微量元素也很重要，菠菜，芹菜，胡蘿蔔等應多吃。

剛出生的孩子：母乳或者配方奶，添加輔食后逐步增加合理的營養食材。

學齡前孩子：每天喝250ml左右牛奶，100g肉類或者豆製品，一個雞蛋，150g蔬菜，150g穀類，適量水果。建議每周吃一次動物內臟，每周吃一次富含碘，鋅的海產品。

• 睡

孩子的睡眠很重要，基本上低齡兒童每天要保證在12個小時的睡眠，一半時間都用來睡覺了，長個的大頭時間當然也在睡眠中。

人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是快速生長期的孩子。並且生長激素在前半夜分泌比較多，孩子早睡是非常有必要的。

一般晚上9點孩子睡熟之後，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜裡12時左右呈現高峰值，早晨5時以後逐漸下降。因此，保證夜裡足夠的睡眠時間，對孩子的生長發育非常非常重要。

• 動

要想長高，當然離不開運動了，據研究表明，經常運動的兒童要比不運動的平均高4～8厘米。

那麼，到底哪些運動適合孩子長高：

• 跳躍、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳等

這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的發育增長很有幫助。

但是運動要適量，一般來說每天保證一個小時的活動時間即可。

5.加速鈣流失的不良生活習慣

• 肉食太多

豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導致肥胖，還會造成膳食總蛋白質過剩，從而導致鈣的流失。

• 不吃粗糧

穀物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。但在現在的飲食習慣中，人們少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。

• 食物太咸

人體內的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導致身體內鈣的流失。

• 偏食

食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發育和骨量，平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、芹菜、菠菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物。

• 喝太多碳酸飲料

美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現：經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以，還是把這玩意兒戒了吧！

• 活動太少

現在容易禁錮孩子雙腿的東西太多：學業、電視、電腦、手機······而骨骼系統的功能活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收的鈣也越多。

如果能夠多進行體育鍛煉，通過肌肉收縮，使骨骼受力，可以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。

醫本小貼士Tips：

為了讓大家更好的了解孩子的體格發育情況，特意為大家找來了由國家衛生部研究制定的《7歲以下兒童生長發育參照標準》。

家長可參考以下表格數據，看看孩子的身高體重是否正常。

需要注意的是，以下數據並非絕對標準，只要孩子的身高體重值在正常範圍內，身體無異常病症，家長不必過分擔心。

▼7歲以下男童身高（長）標準值（cm）▼

註：表中3歲前為身長，3歲及3歲後為身高

▼7歲以下女童身高（長）標準值（cm）▼

註：表中3歲前為身長，3歲及3歲後為身高

表格僅供大家參考，只是正常值，孩子如果沒有達標，爸媽們也不用過分焦慮。