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孕婦須知的產後六大注意事項,堅持這樣坐月子,肚子平平變辣媽!

孕婦須知的產後六大注意事項,堅持這樣坐月子,肚子平平變辣媽!

小寶寶出生了,准媽媽的懸著的心也能放下來了;接下來要考慮自己了,每個媽媽在分娩后,身體內外都發生了改變,需要通過一段時間來將身體恢復到正常水準,也就是我們常說的坐月子。月子期間,對於那些愛美的媽媽來說,最怕的是擔心自己的身材不能恢復,以前常常笑別人的身材跟大媽似的,如果月子做的不好,那麼你就是大媽了,而不是辣媽。

坐月子,產婦應吃些營養高且易消化的食物。同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

坐月子注意事項

一、適度飲食

婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節度,一日多餐,按時進行,形成習慣。過多飲食堆積在體內,不容易消耗掉,會形成難看的肥肉。

二、適當運動

坐月子不是躺月子,順產後6~8小時,剖腹48小時要起來動,自己小便,走動, 注意不要經常做彎腰的動作,給寶寶換尿布盡量要坐著,否則腰部會有損傷。

產後身體恢復的差不多,應該保持每天運動,月子期間營養補充的太多,而不注意運動會加重肥胖。

三、科學睡眠

產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間要把控好,過多的睡眠也不利於人體新陳代謝。

四、母乳餵養

堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長發育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

五、收腹

產後,腹壁鬆弛,肌肉彈性降低,腹部很容易下垂,使媽咪形象大打折扣,同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹衣,腹衣的上端高過肚臍,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。即使穿上職業裝,也一樣顯得挺拔。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說,產後塑縛能夠防止內臟下垂,幫助子宮復舊,也能夠對體型的恢復有幫助,但是,必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期,可以事半功倍哦。

六、保持好心情

坐月子一定要保持好心情。好的心情更利於恢復。產後的女性,由於生理上的變化,精神比較脆弱,加之壓力增大,有可能發生產後抑鬱症。因此,一定要在家裡保持歡樂的氣氛,尤其是丈夫應該多體諒妻子,在精神和生活上都給予支持。

我知道很多都是第一次做媽媽,心裡緊張興奮,無助,不知所措。奶水不多的擔心,奶水太多的煩心。孩子睡覺好了放心,睡覺不好又操心。

聽音樂、看笑話

新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂,心情也會隨著音樂放鬆下來;或者閱讀一些幽默感較濃,積極向上的笑話書,如童言童語、校園笑話等,這些書往往妙語連珠,新媽媽看了之後,心情大多數可以轉好。

如何補充奶水

產婦需要多喝高湯和水,湯和水不夠會影響泌乳。但是湯水中不能有太多的油,這些高湯的油怎麼辦呢?

教給大家一些小方法,湯燉好以後,用吸管從碗底開始喝,喝到上面的油就不要喝了,或者放在冰箱冷卻,再把凝固的油撇出去。總之,月子里的飲食要多樣化,只有食物的多樣化才能給媽媽和寶寶提供充足的營養。

在這裡祝願所有的新媽媽和寶寶們健健康康!

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