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想長壽先養腿,5個養腿動作做起來!

想長壽先養腿,5個養腿動作做起來!

想長壽先養腿,5個養腿動作做起來!

站立、行走、跳躍……人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成。除了默默支撐著全身的重量,腿部還有一個不為人知的身份——人體「第二個心臟」。

腿部健康為何如此重要?

怎樣呵護好這個「第二心臟」?

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腿不為人知的「4個身份」

腿是「第二心臟」

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行,心臟推動作用最重要;對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一,腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

腿是「承重牆」

人體很多生命活動都離不開腿部肌肉的收縮。人一生中一半以上的活動都要靠腿部完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大的關係。

腿是「交通要道」

人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分佈著60多個穴位,足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過,是人體重要的交通要道,維護著氣血的上行下行。

腿是「疾病反映區」

很多疾病都會反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等,及時發現癥狀,利於早期防治疾病。

7個習慣最傷腿

1

久坐、久站

坐著時,除腰部肌肉,包括腿部肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態,但長時間的放鬆並不好,因為肌肉需要不斷收縮,才能保持彈性和韌性。腿部肌肉長時間處於緊張狀態,也不健康。

2

過度運動

中醫講「久行傷筋」,長途跋涉、用力過猛,超出應有負荷,就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。

3

受寒著涼

寒氣鑽進腿部不利於血液循環,時間久了還可能誘發骨關節炎。

4

盲目瘦腿

「腿細才美」是不健康的審美,過於纖細的腿,肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的腿應該是健壯、肌肉發達的。

5

穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙腿部血液循環,導致下肢靜脈曲張,使腿部皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管,甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

6

蹺二郎腿

蹺二郎腿時,會損傷腰背肌肉和脊椎,被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環,導致膝關節疼痛,誘發腿部靜脈曲張,甚至血栓,嚴重時會影響生殖健康。

7

穿高跟鞋

高跟鞋在塑造修長腿型的同時,也在摧毀雙腿。英國研究發現,每周穿5天高跟鞋,並持續兩年以上,最多可使小腿肌肉萎縮13%,建議鞋跟高度控制在2~3厘米。

腿部8個變化預示衰老

俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。專家解釋,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就「年久失修」了

腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。

干點活就腰酸腿疼

特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始「罷工」了。

走路變慢

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多

如果不是在運動后或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

腫脹

血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況,20歲后就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。

大家可以嘗試這一套從上到下的養腿保健操。

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