在家徒手減脂，如何做無氧運動（力量運動）？

炎熱的周末時光，不願意外出？

不如在家做做運動，

叫上孩子一起，

減脂還能增進親子互動

快來學習下吧！

減脂訓練計劃

1.減脂推薦強度：10分鐘熱身+30-60分鐘無氧+40-60分鐘有氧+拉伸

2.進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

如何做無氧運動（力量運動）？參考下面10個動作

動作1：開合跳 30-60次

動作2：仰卧舉腿 20-30次

動作3：仰卧卷腹 10-20次

動作4：凳上反屈伸 15-20次

動作5：深蹲 20-30次

動作6：側步蹲 10-20次

動作7：仰卧交替舉腿 左右各15-20次

動作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次

動作9：俯卧撐 10-20次

動作10：坐姿左右轉體 左右各20-30次

練習要求：

1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。