每天做這四個動作，輕鬆get核心肌群，清波健身學院

看到標題，可能有的小夥伴還不了解什麼是核心肌群

那小編先給大家科普一下

核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀

負責保護脊椎穩定的重要肌肉群

腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域

核心肌群非常重要

這是因為

幾乎所有動作都要用這個地方發力

當核心肌群力量充足時

不僅能保護腰椎穩定

幫助身體尋回重心

改善姿勢

更可收緊腹部肌肉線條

塑造我們想要的美態

而鍛煉核心肌群的時候

可以使腰腹肥肉消失

就像穿上了隱形「腹部馬甲」

小腹和腰間肉變得更不明顯

更容易練就馬甲線和川字腹

而且因為

做任何動作時先啟動的是核心肌群

核心肌群越強

運動徵召的肌肉纖維越多

動作就更為靈敏

可以使健身時的效率大增

鑒於核心力量如此重要

小編今天就給大家推薦4個

特別適合鍛練核心肌群的動作

聽說練好核心肌群

不論白天晚上

做什麼都更加容易哦

大家趕快練起來

以下4個動作每個均做：3 - 5 組

每組均做： 20 - 30 次

No.1 左右交替伸展運動

在運動中可以鍛煉腿部，臀部，手臂部位

鍛煉身體平衡感

No.2 單腳跨越式

俯卧撐姿勢，雙手與肩同寬

雙腳併攏，單腳跨越式伸展

盡量使膝蓋碰到手肘為佳，雙腳交替伸展

鍛煉手臂，臀部，大腿核心部位和耐力

No.3 仰卧雙抬腿

仰卧起坐姿勢，雙腿上抬

下放時候不要落地

有效刺激鍛煉腹部

對於腹部減肥

腹肌訓練很有效

No.4 瑜伽球輔助腹部卷腹

俯卧姿勢，雙腳放於瑜伽球上

藉助瑜伽球來進行腹部訓練

上半身保持平衡，腹部，臀部，大腿發力運動

有效鍛煉這三個部位核心肌肉組織