好身材，吃出來！7個建議讓你吃出「活肌肉」！

三分練，七分吃

很多人健身

該做的訓練一項都沒少

但整體的健身效果並不明顯

其主要原因就是吃方面

沒有做好

首先每個人的身高，體重

體脂率本身就有區別

再包括每個人的運動量

體能也不相同

所以在吃方面需要因人而異

並不是一套餐譜可以概括的

目前所有的飲食餐單都只是作為參考

然後再根據實際情況來改善

No.1

減肥飲食

減肥的宗旨是飲食攝入量

要低於身體消耗熱量

（新陳代謝消耗+運動消耗）

但不要節食

從調整飲食結構開始

主要是減少主食量

用粗糧代替部分主食量

蛋白質與蔬菜為主

杜絕油膩食品，高糖食品

No.2

增肌飲食，增肌的宗旨是

飲食攝入量要大於身體消耗熱量

（新陳代謝消耗+運動消耗）

碳水化合物要多補充

特別是運動后的補充

鍛煉才能實現肌肉增長

所以增肌要在運動后

及時補充肌肉生長所需要的蛋白質

No.3

定量飲食

飲食方面最好的辦法還是

可以量化到每天的

飲食種類以及攝入量

精確到每餐吃什麼

No.4

水分補充

永遠不要忽略的飲水的重要性

水能加快新陳代謝

幫助身體排出毒素垃圾

對身體健康的好處也是非常明顯的

建議成年人每天至少飲水在2L左右

約4瓶礦泉水，早上起床先喝一杯

，一晚上的休息，呼吸

都會讓身體缺水

所以早起飲水是很有必要的

No.5

少吃多餐，無論是減肥還是增肌

都可以做到少吃多餐

總體原則是控制飲食熱量攝入

常備一些容易存放的食物在身邊

（餅乾，小麵包之類）

方便食用

No.6

瘦子要多補充碳水化合物

像土豆這些高澱粉類的

可以多吃，先增重，再減脂增肌

No.7

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