甩掉肥肉！這些簡單實用的瘦身方法，趕緊收藏

今天是世界衛生組織確定的「世界防治肥胖日」，很多小夥伴們會問，竟然還有這個衛生日？當然啦！因為肥胖也是一種疾病，是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一！

相信很多人關心的點就是該怎麼瘦下來！健康君要放大招了，各種超實用的瘦身方法大家千萬別錯過！

健康飲食，晚餐要吃少

大家都聽說過，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，那晚餐應該怎麼吃呢？

1、多吃蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標啦。

2、加粗糧

粗糧薯類雜豆等食物能幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高。雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。

3、最佳晚餐時間：睡前4~5小時

晚餐最佳時間是18點左右，盡量不要超過晚上20點，八點之後最好不要再吃任何東西，晚餐后4小時內別睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。晚餐少吃睡得香，具體吃多少，依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。

適合上班族的減肥方法

那很多上班族的小夥伴會問，平時上班早、下班晚，還沒時間鍛煉，有沒有適合上班族的減肥方法？

第一個方法是注意飲食安排。上班族經常不吃早餐，中午、晚上常吃外賣。這樣的一日三餐營養不夠均衡，容易長胖。所以建議空閑時間去採購一些新鮮食材，前一晚準備好第二天的食物，包括早餐和午餐，晚飯盡量回家吃，這樣才能更好的合理搭配。

第二個方法就多運動。上班族可以每天減少些用電腦玩手機的時間，多走動，也可以增加能量消耗。高強度間歇性訓練是現在適合年輕人的運動方式，可以燃燒更多的脂肪，提高基礎代謝率。

告別反彈！肥胖體質瘦身後可以這樣保持

肥胖體質在節食加運動瘦下來后，一旦停止容易反彈，那麼在瘦身后如何保持體形？

首先要看是否是科學的減肥方法，過度的節食會導致基礎代謝率的下降，生活方式也沒有有益的改變，這樣的減肥很容易反彈。如果是科學的減肥方式，那麼瘦下來后可以這樣保持：

每天保持運動60分鐘；

飲食結構要低脂、低熱量，多吃全穀類、瘦蛋白、蔬菜、水果等，食物要結構合理；

不要不吃早餐，不要暴飲暴食；

每周外出用餐的次數不超過3次；

少食多餐，多咀嚼，減慢吃飯速度；

定期（一個月一次）監測體重，最好能進行體脂測定，發現增重及時調整生活方式，以避免更大幅度的反彈；