世界正在懲罰晚睡的人

大道就是那麼至簡，真理就是那麼樸實，好好睡覺，養精蓄銳，第二天醒來神采煥發的自己猶如鎧甲披身，才有力氣排除萬難。

今天起床照鏡子，好久沒長痘的我，臉上居然冒出來一顆紅痘。

我立即啟動排查機制，飲食、壓力、運動、護膚品基本沒變，可疑範圍得到進一步鎖定：晚睡。

我以前一般晚上10：30就睡了，最近這個月以來比以前平均晚睡一個小時。

這顆痘，是我晚睡之風有所抬頭的證據，是身體派來提醒我的信差。

早睡是葯

但幾乎沒有葯能代替早睡

小時候爸媽帶我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸媽年輕約5歲，看上去卻像同齡人。

那對夫婦都是煙草公司的職工，效益超好，他們需要值夜班，但補助不菲，增加休假且多發工資。

我看見他們家有很多我沒見過，但一看就很高檔的保健品，他們公司的福利之一是可以到集團下屬的溫泉酒店泡湯按摩，那天還帶著我家去感受了一次。

我邊泡溫泉邊在想，憑叔叔阿姨的保健豪華套餐，也沒有作息正常的爸媽抗老。

那時我就歸納出：早睡可以代替很多藥物和療法，但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。

早早去睡

是為美好明天養精蓄銳

據我觀察，身邊很多姑娘兢兢業業地護膚，再孜孜不倦地熬夜，她們的膚質整體不如早睡的姑娘。

有位女性朋友感嘆，「我擦五千塊多塊的面霜和眼霜，還沒有那十點半睡覺的人皮膚好」。

別說男人比較抗老，我認識一個在碼頭工作三班倒的調度，和我年紀相當，白髮比我茂盛多了。

早睡可以分泌反轉時光的荷爾蒙，這是真的。

你若不早睡，誰替你健康。

《超級演說家》裡面那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧，腫瘤君》。

她後悔「這一整年我幾乎沒有在當天睡著過，熬夜一點兩點甚至到三點」，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。

還有寫了《此生未完成》的年輕復旦女教師于娟，查出癌症后懊悔自己「10年來基本沒有12點之前睡過，厲害的時候通宵熬夜」的生活習慣。

有時候我們會去感慨「明天和意外哪個先到」，你的僥倖心理，你的明知故犯，真的會提高意外比明天先到的可能性。

你若不早睡，誰替你排除萬難。

曾有個讀者問畢淑敏，如何度過人生的低潮期。畢淑敏的回答中我最記得其中一句，「好好睡覺，像一隻冬眠的熊」。

晚睡的你

怎樣做自己的催眠大師

在我們這個社會中，有人由於社會分工和工作性質無法早睡，也有很少的睡眠就已足夠的天才。

但這篇文章，是寫給明明有條件早睡卻拖著賴著晚睡，明明已經久病了還不做自己良醫的人看的。

如何克服障礙，做到早睡呢？

1、不擇手段地養成早睡體質

我極為珍視早睡，因為我曾整整一個學期失眠。那種失眠的經歷至今想起來都害怕，舉世皆睡唯我獨醒的感覺真的很絕望。

從那時起，我決定把入眠好習慣都長在身上：遠離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥、服褪黑素，甚至買紅酒來小酌，睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看馬哲、政經的抽象書籍。

有少許用，後來慢慢能睡兩三個小時，其實我失眠是因為焦慮，但這些習慣對於我掃除焦慮睡眠正常后的睡眠質量，有著功不可沒的作用。

2、不要在晚上反芻心事

亦舒說過，「不要在晚上做出任何決定」。

別說做決定，連心事都別想。晚上思考很容易鑽牛角尖，越想越難受，並做出後悔的決定；而清晨醒來，頓覺事情根本沒那麼糟糕，做出的選擇積極、有建設性。

我的經驗是，白天保持高效、堅持運動，晚十點后遠離讓我興奮的書籍和對話，減緩大腦運轉速度，這樣更容易睡著。

3、早睡是1%的幸運+99%的不玩手機

手機此處可替換為kindle、ipad等，電子屏幕會否干擾褪黑素不好說，能分泌興奮劑倒是真的。

很多人睡前習慣拿著手機刷微博、刷朋友圈、刷公眾號，提示更新的小紅圈不斷湧來，等看完這些，最佳入睡期已經過去了。

卧室是睡覺重地，手機與平板電腦不得入內。

4、不妨從早睡半個小時試試

現在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、舍友打擾……不勝枚舉。

不妨克服困難早睡半小時感受幾天，工作忙的試試用早起半小時來代替晚睡半小時，拖延症的試試儘早把刷牙洗澡等必做事項完成，習慣晚睡的試試自欺欺人地把時間看早了半小時……

說不定你會更愛那個因為早睡而第二天精神充沛、活力滿滿的自己。

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