提高寶寶睡眠質量的六個方法，寶寶和媽媽終於可以睡個整覺了

不同年齡段的寶寶的睡眠需求：

針對夜間頻繁醒來，睡眠質量不佳的寶寶，家長要從以下六個方面著手改善：

1、教寶寶區分白天黑夜。

當白天來臨，建議家長改變寶寶的著裝，室內保持明亮，多和寶寶說話，讓他聽聽日常生活中的聲音（比如洗衣機和音樂）；天黑以後，家長要將窗帘拉上，並將室內光線調暗，盡量減少家中吵鬧的聲源，給寶寶餵奶時只輕聲地做簡單的交流，讓寶寶意識到：「一天結束了，該睡覺了！」

2、形成一套固定的睡前儀式，讓寶寶安靜下來。

睡前儀式沒有特別的規定，家長可以根據自家寶寶的脾性來進行。比如：睡前給他洗個溫暖的澡，換上睡衣，讀個故事，唱首搖籃曲，然後把寶寶放到嬰兒床上，最後關燈。

3、以時間為參考給寶寶哺乳。

一般情況下6月齡的寶寶每晚會因為飢餓而夜醒2~3次，9月齡的寶寶每晚會因為飢餓醒來1~2次；到了18月齡，有的寶寶還需要在晚上臨睡前吃一些東西，建議寶媽們根據寶寶平常吃奶的時間給寶寶進行哺乳。

4、室內保持合適的溫度和濕度。

寶寶睡眠時卧室溫度應該控制在18℃~22℃之間，濕度應該在50%~60%之間，被窩不宜過厚和過薄，以寶寶的頭部溫度比體溫低3℃為宜。

5、減少寶寶的睡眠依賴。

對於習慣被搖著睡、拍著睡、含著奶頭睡等有睡眠依賴的寶寶，寶媽要學習慢慢放下寶寶。具體的做法是，當他睡著后，可先將屁股著床，穩定一兩分鐘后再放下頭部，然後再將手撤離，撤離的時候結合摟住胳膊、輕拍、按手等輔助。

放到床上后可以給寶寶手臂下墊個毛巾，這樣寶寶就不會對溫度的變化產生警覺，但要注意為了防止窒息，家長要等孩子睡穩后將毛巾撤離。

6、其他安撫方法。

l 家長避免打罵和大聲怒斥寶寶，以免寶寶受到驚嚇；傍晚帶寶寶玩耍要選擇安靜、悠閑的項目；睡前一小時家人要避免逗樂寶寶並停止看電視等娛樂活動；

l 及時給寶寶更換尿濕的紙尿褲和尿布，寶寶的睡袋和衣服要選擇淺色的、純棉材質的，避免化纖類材質，以防寶寶皮膚受到不良刺激，無法安睡。

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