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健康飲食 女人防病要吃的幾種食物

健康飲食 女人防病要吃的幾種食物

女性的健康不僅和自身相關,還和家庭的幸福和諧有非常重要的聯繫,現代大部分的女性都是有工作的,繁忙的工作讓許多的女性健康都出現了問題!你們知道女性健康飲食該怎麼搭配嗎,夏季到來之後清淡飲食更有利身體健康哦,下面就一起來看看飲食禁忌又有哪些吧!

女性保健防病飲食全攻略

我們的日常飲食保健安排不僅僅要有養生的作用,還要有防病的效果,這樣才能更好的保證我們的身體健康。在這裡,想要為大家介紹的是女性朋友應該怎樣吃可以保健防病,一起來了解了解吧。

女性防病吃什麼

乳腺癌:芒果、大豆

女 性多食芒果,有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究,特別是其中的生物活性成分丹寧。專家介紹,丹寧酸是種多酚,帶有苦味,葡萄籽和茶葉 中含有這種成分。研究發現,細胞分裂周期因多酚而被打破,這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。科學家發現豆子具有獨特的抗癌作用。紐約大學醫學中心 發現,多吃豆類食物,如豌豆和黃豆,有助於減少乳腺癌的發生。在關於營養與癌的報告中提出:在抗癌保護因素研究工作中,豆製品應放在重要的位置上。柑橘類 水果可防止亞硝胺生成,適宜胃癌、乳腺癌患者食用。

貧血:高鐵食物

補血養血可謂是女性一 生的「功課」。因為周期性失血以及生育等原因,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降,對女性健康造成影響。動物肝臟、 瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,而且容易吸收。女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡,以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

乳腺病:全麥食物和海帶

海帶中含有大量的碘,能刺激垂體前葉分泌黃體生成素,促使卵巢濾泡黃體化,降低體內的雌激素水平。因此,經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。育齡女性在飲食中多攝取全麥食品,能使雌激素在血液循環中保持適宜水平,避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。

經期不適:加蜜熱奶、香蕉

牛 奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。經期女性經常遭遇這些不適。女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕 或消除經期的種種不適。因為蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚 類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

偏頭痛:含鎂食物

偏頭痛好發於育齡女性,特別是從事腦力工作的女性。有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。

抑鬱症:魚類

由於受內分泌激素變化的影響,女性比男性更容易出現抑鬱情緒。經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

卵巢癌:高鈣食物

女 性應注意適當補充高鈣的食物,攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。絕經後婦女和 老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克,所以最好每天堅持喝牛奶或奶製品,常吃豆製品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

那麼,日常保健可以試試哪些食譜呢?

女性保健的營養食譜

靈芝燉豬蹄:防治早衰皮膚皺紋

取靈芝15克、豬蹄1隻以及料酒、鹽、味精、蔥段、薑片、豬油等。將豬蹄洗凈去毛,靈芝洗凈切片。鍋內放豬油,燒熱后加蔥姜煸香,放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝,大火燒沸后改用文火燉至豬蹄爛熟,即可食用。

豬脊肉粥:防治肌膚乾燥、毛髮不榮

取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。先將豬肉洗凈、切片,用香油略炒后加入清水,放入大米煮粥。待粥煮熟時,放入食鹽、花椒,再煮沸后即可食。

銀杞明目粥:防治容顏無色

取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調料適量。銀耳用水發后撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時,加入枸杞,繼續煮熟,再放入調料和茉莉花,即可食用。

女性保健防病要吃對食物哦。

女性如何吃出健康和美麗

漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目,為了迎合女人對美麗的追求,商家研發了各種化妝品、衣服甚至整容手術。但是,如果一個女人總是病怏怏的,即使用最好的化妝品和衣服來修飾,也會讓她的美麗大打折扣,所以美麗的前提是健康,而健康的基礎就是合理飲食。

合理飲食的第一要點是平衡膳食

換句話說就是什麼都吃,不挑食不偏食,這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖就長期素食,這就很容易導致缺鐵性貧血,臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞,眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大,影響外形……

第二,合理搭配,如葷素搭配、粗細搭配等

其實食物沒有好壞之分,只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品,偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜,幫助代謝即可。大米飯怎麼吃更營養?和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。

第三,三餐要定時定量

定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘,定時排便預防便秘;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下,只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女,主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗,嚴重的就會發展為糖尿病,得不償失。

第四,飲食結構要合理

一 般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。具體食物量要根據個人情況調整,但營養 素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔,碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話, 所有東西都可以吃,但都有量的限制。

第五點,不迷信保健品

琳琅滿目的保健品市場就是為了迎合眾多愛美女性的需求,但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能,不建議隨便購買。

當然,一個女人的魅力,不是光靠美麗的外表,還有閱歷和知識累積的蕙質蘭心;一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的,平和的心態,良好的睡眠,適度的運動都對健康有益,可以為美麗加分。

女性更年期的飲食要點

更年期, 特別是婦女更年期的飲食養生、營養調節, 是預防和調治生理功能變化, 保持老年階段健康的重要保證。因此, 必須因人而異,高度重視更年期的營養和飲食調節。在營養飲食調節方面, 要注意以下幾點。

1. 防止貧血

婦 女更年期由於月經變化很突出, 有些人月經頻繁、增多、出血時間延長, 有的出現「血崩」樣的大流血, 這樣, 可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素, 但製造血紅細胞除鐵以外, 還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此, 在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療, 如紅棗桂圓湯等。

2. 防止營養缺乏及身體發胖

更年期的年齡已進入中老年時期, 體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足, 有些婦女在絕經后容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病, 或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症, 因此, 重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面, 多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等) 和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足; 另一方面, 要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加, 就要適當調劑主食, 多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類, 並注意平時不要吃得過飽。

3. 防止血壓增高

由 於自主神經功能和大腦皮層功能失調, 往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症, 應注意通過飲食加以防止。選擇含B 族維生素豐富的食物, 如粗糧(小米、玉米) 、標準麵粉, 動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化, 對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時, 要吃低鹽飲食, 不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒), 更不要吸煙。

結語:女人在社會中扮演多種角色,所以擁有健康的身體是革命的本錢,大家平時一定要多多了解這些保健常識,女人們擁有健康的飲食習慣是非常重要的哦!相信上述介紹的這些女性飲食常識,能夠幫助大家更好的照顧自己哦!

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