最有效的收腹法 只用10分鐘，站著就能瘦腰提臀！

腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。

經常的訓練這群肌肉，

腹部是松的而後背是緊繃的，

在脊椎上會囤積極大的曲線，

影響著骨盆的位置及全身的狀態。

維持良好的姿勢十分重要，

可以保持你的關節、骨題及肌肉，

降低受傷的風險。

消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，

讓你工作時能更舒服。

當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。

當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，

下半部的脊椎會向內蜷縮，

這是後背疼痛最常發生的原因。

因此，緊縮腹部是第一要務。

接下來小編會給大家推薦一套動作，

這套動作不僅僅是練腹肌，

同時它還有減脂的效果，

一起練起來吧！

左右各30-60次

左右各30-60次

左右各30-60個

左右各30-60次

左右各30-60次

左右各30-60次

練習要求：

1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束后休息1-2分鐘。

3、練習前和練習后，分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。

菇涼們都記住了嗎？

想要緊實的腹部，漂亮的馬甲線，

就一起練起來吧