教你如何練成「餡大皮薄」的美孕媽媽

來源 | 寶寶樹孕育APP

辣媽圈廣為流傳的一個名詞「長胎不長肉」，大概是說准媽媽孕期體重大部分都增長到孩子身上了，而自己跟懷孕前相比變化不大，還能擁有較好身材。這恐怕是所有辣媽共同的心愿！

「胎」沒營養很少見

中山大學附屬醫院第三醫學院營養科副主任卞華偉說，其實，「長胎不長肉」「皮薄餡大」才是女士懷孕的自然狀態。只不過現代孕婦太嬌貴，多吃少動造成脂肪堆積過多，體重增加過大，反而有弊無利。

長輩常勸「多吃點，你不吃孩子還要吃！」，其實，這種「吃東西為孩子」觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的（除非胎本身有功能問題）。所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限。卞華偉建議，准媽媽們首先該樹立一個觀點：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。

過多脂肪於「胎」無益

現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高症、妊娠糖尿病，有時還可造成「巨大嬰」——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風險。所以，多吃狂進補坐著不動養胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是百害而無一利的。

孕期需要控制體重增長

根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。目前，國內一般用計算BMI（身體質量指數，英文為BodyMasslndex）的方法來判斷，BMI的計算公式如下：BMI=體重（千克）/身高的平方。例如，准媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/（1.6*1.6）=21.48。

根據美國婦產科醫師學會的建議：

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5—16公斤為宜。

孕前BMI在26.1—29.9之間，孕期總增重7—11.5公斤為宜。

孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。

總的來說，對於孕期體重失控的准媽媽無非以下三種，請對號入座，找准你自己的飲食法則。

1

高油脂派

特徵：

特別喜歡吃油炸食品、帶皮肉類、奶油蛋糕、沙拉醬等高油脂類的食品。

建議：

⑴ 改變飲食習慣（例如：吃油炸食物時，把表面的面衣剝除）。

⑵ 減少食用頻率（例如：從每天都吃油炸品，改為一周僅吃一到兩次）。

⑶ 選擇替代食物（例如：以烤雞腿取代炸雞腿）。

2

高碳水化合物派

特徵：

喜歡甜食、麵食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是各種精緻甜點。

建議：

⑴ 即使是少量多餐，也要把握適量攝食的原則（例如：三餐的熱量酌情減少，並多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點心時間）。

⑵ 不論是正餐還是點心都要注意均衡飲食的原則，選擇「綜合食物」，而非單一食物（例如：選擇夾有蔬菜、肉類的三明治，而不吃麵包、蛋糕等單一食物）。

⑶ 盡量少吃甜食。

3

其他派

特徵：

食慾非常旺盛，隨時都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見各式食物還是剋制不了想吃的慾望。

建議：

⑴ 隨身準備熱量較低的食物（例如：低脂牛奶、新鮮水果等）。

⑵ 購買小包裝的食物（例如：小包裝的蘇打餅乾、海苔等）。

⑶ 購買較健康的食物（例如：高纖餅乾、低糖飲料、低鹽米果等）。

⑷ 可選擇食用新鮮水果（例如：直接食用整顆柳橙來替代喝橙汁）。

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