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教你如何練成「餡大皮薄」的美孕媽媽

教你如何練成「餡大皮薄」的美孕媽媽

來源 | 寶寶樹孕育APP

辣媽圈廣為流傳的一個名詞「長胎不長肉」,大概是說准媽媽孕期體重大部分都增長到孩子身上了,而自己跟懷孕前相比變化不大,還能擁有較好身材。這恐怕是所有辣媽共同的心愿!

「胎」沒營養很少見

中山大學附屬醫院第三醫學院營養科副主任卞華偉說,其實,「長胎不長肉」「皮薄餡大」才是女士懷孕的自然狀態。只不過現代孕婦太嬌貴,多吃少動造成脂肪堆積過多,體重增加過大,反而有弊無利。

長輩常勸「多吃點,你不吃孩子還要吃!」,其實,這種「吃東西為孩子」觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看,在絕大多數情況下,胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)。所以,只要孕婦營養不是極度貧乏,對胎兒的影響都有限。卞華偉建議,准媽媽們首先該樹立一個觀點:別總擔心胎兒不夠營養,而應考慮自身健康問題。

過多脂肪於「胎」無益

現代營養學發達,生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而,孕婦需要注意營養的攝取,這不僅為胎兒,更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及,孕婦的體重需要合理增長,而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積,反而造成生育困難,造成妊高症、妊娠糖尿病,有時還可造成「巨大嬰」——胎兒體重過大造成分娩困難,也增加孩子將來肥胖風險。所以,多吃狂進補坐著不動養胎造成孕婦體重瘋狂增長,這是百害而無一利的。

孕期需要控制體重增長

根據孕前體重的不同,增加的體重量也會有所不同。目前,國內一般用計算BMI(身體質量指數,英文為BodyMasslndex)的方法來判斷,BMI的計算公式如下:BMI=體重(千克)/身高的平方。例如,准媽媽孕前體重為55千克,身高1.6米,BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

根據美國婦產科醫師學會的建議:

孕前BMI在19.8—26之間,孕期總增重11.5—16公斤為宜。

孕前BMI在26.1—29.9之間,孕期總增重7—11.5公斤為宜。

孕前BMI>30,孕期總增重大於6公斤就正常。

總的來說,對於孕期體重失控的准媽媽無非以下三種,請對號入座,找准你自己的飲食法則。

1

高油脂派

特徵:

特別喜歡吃油炸食品、帶皮肉類、奶油蛋糕、沙拉醬等高油脂類的食品。

建議:

⑴ 改變飲食習慣(例如:吃油炸食物時,把表面的面衣剝除)。

⑵ 減少食用頻率(例如:從每天都吃油炸品,改為一周僅吃一到兩次)。

⑶ 選擇替代食物(例如:以烤雞腿取代炸雞腿)。

2

高碳水化合物派

特徵:

喜歡甜食、麵食、米飯等各種高碳水化合物的食物,特別是各種精緻甜點。

建議:

⑴ 即使是少量多餐,也要把握適量攝食的原則(例如:三餐的熱量酌情減少,並多食用一些新鮮蔬菜,在餐與餐之間增加點心時間)。

⑵ 不論是正餐還是點心都要注意均衡飲食的原則,選擇「綜合食物」,而非單一食物(例如:選擇夾有蔬菜、肉類的三明治,而不吃麵包、蛋糕等單一食物)。

⑶ 盡量少吃甜食。

3

其他派

特徵:

食慾非常旺盛,隨時都想吃東西,不論正餐吃了多少,看見各式食物還是剋制不了想吃的慾望。

建議:

⑴ 隨身準備熱量較低的食物(例如:低脂牛奶、新鮮水果等)。

⑵ 購買小包裝的食物(例如:小包裝的蘇打餅乾、海苔等)。

⑶ 購買較健康的食物(例如:高纖餅乾、低糖飲料、低鹽米果等)。

⑷ 可選擇食用新鮮水果(例如:直接食用整顆柳橙來替代喝橙汁)。

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