要想長壽，先得"腸壽"！ 幾個小動作趕走春節腸道病

春節期間大吃大喝

不免會引起腸道方面的急症困擾

來給腸道做個大掃除吧

人體最容易生病的器官就是大腸，腸道健康與我們的人體健康密切相關。只有腸道健康年輕，人才容易更健康，更長壽！

[腸道有多重要，你知道嗎？]

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。

腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸粘膜內。

腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。

腸道里的細菌都有哪些呢？

腸道菌群：一個平衡的生態系統

【有益菌】保加利亞乳桿菌、芽孢乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌

【中性菌】腸球菌、大腸桿菌、鏈球菌

【有害菌】假單胞菌、變形菌

在我們的腸道中，有雙歧桿菌、乳酸菌為代表的益生菌，也有大腸桿菌為代表的中性菌，同時也有變形菌為代表的致病菌，這三種菌類共同維護我們肌體的正常運行，那麼我們身體的長壽密碼到底是哪一種細菌呢？

SHUANGQIGANJUN

專家告訴我們，長壽密碼就是雙歧桿菌。

最新的研究發現，雙歧桿菌是我們長壽的最主要的影響因素之一。這種細菌從生下來就這麼多，隨著年齡的增長會不斷減少，所以我們要想辦法減少雙歧桿菌的消耗，同時補充一些雙歧桿菌。

腸道健康的人：通過檢查大便中球狀細菌與桿狀細菌的比例，桿狀細菌越多，球狀細菌越少，一般來說，桿狀細菌佔80%，則說明腸道是健康的。

癌症病人：這類人體內的益生菌減少，致病菌大量增多。

腹瀉、便秘人：益生菌減少，中性菌或有害菌相對增多。

腸道內細菌發生比例或數量的變化，可能就說明我們的胃腸道不健康。

腸道年輕，人更健康長壽！

而腸道也是有年齡的，並且在青年時期開始老化。一旦腸道老化，其保護作用失效，各種疾病也會接踵而至。

不過，經過醫學界研究發現，腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。

只要日常採取正確的腸道養護措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅，人也就容易活得更久更健康。

5個癥狀，說明腸道老了

1、便秘。

2、糞便臭。

3、腹瀉。

4、脹氣。

5、食欲不振。

如果你出現上面5種情況，哪怕是一兩種，就要開始警惕腸道疾病了，要開始保養自己的腸道。情況嚴重的朋友，建議去醫院檢查檢查。

利用小動作，保持「腸壽」

腹瀉：鍛煉盆底肌

正排尿時突然中止，感覺用力的肌肉就是盆底肌。平時反覆用力收縮放鬆盆底肌，可增強肌肉力量，改善功能性腹瀉和大便失禁等。

腹脹：仰卧起坐

仰卧起坐不僅能燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，緩解脹氣、胃脹、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃口差：深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉力量進行緩慢的深呼吸練習。此舉能促進胃部血液循環，調理脾胃功能，改善食慾，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃痛等不適。

胃疼：抬高雙腿

藉助瑜伽中的「船式」姿勢，抬升橫隔膜，減輕胃部承受的壓力，從而緩解胃痙攣、上腹疼痛等症。方法是：平躺在床上，雙膝微彎，以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬起，讓身體呈「V」字型，保持這個姿勢不動，做5~7次探呼吸。

消化不良：向前抱腿

身體直立，雙腳併攏，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸抱住小腿，保持10~15秒。這個動作能讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於給消化器官做「按摩」，可改善積食、反酸等症。

消化道慢性炎症：扭轉雙腿

平躺在床上，兩臂伸展，雙腿和下半身左右扭動，重複20次左右。這個動作能促使血液流向消化器官，減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症。

4種食物，腸道最喜歡了

1、海帶

海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是「清道夫」，能夠及時地清除腸道內廢物和毒素，因此，可以有效地防止直腸癌和便秘的發生。

2、黑木耳

黑木耳富含膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

3、花生

民間很早就有「花生養腸胃」的說法。花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。

4、優格

酸牛奶中的益生菌能促進人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質排出體外，協助腸道抵抗有害菌。

腸道對每個人來說都十分重要，大家一定要重視！快把這些養護腸道的方法發給朋友們看看吧，畢竟腸道健康長壽，我們才能健康長壽！