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糖友運動有講究 四個誤區不能犯

糖友運動有講究 四個誤區不能犯

運動有利於糖尿病患者血糖的控制,但運動不當或運動過度不但降不了糖,還可能對身體造成傷害。

糖友運動有何講究?

糖尿病患者運動的時間和強度要控制在既達到了運動治療的目的,又不能過分劇烈進入「運動」狀態。那麼糖友在運動方面有哪些講究?

1、年逾35歲,患病超過10年或患有其他疾病,如心臟病、血壓高、呼吸系統疾病的糖尿病人,需與醫生商量及經醫生檢查后才可進行運動。可以選擇步行、慢跑、打太極拳等,運動時保持心率(次/分鐘)=170-年齡(如年齡為60歲,保持每分鐘110次的心率即可),或者感覺周身發熱、微微出汗為宜,不要一味追求大運動量,以免發生意外。

2、不宜空腹鍛煉。空腹鍛煉極易誘發低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

3、運動后配合額外進食。通常每運動30分鐘,應額外進食10~15克糖類(即一片麵包或兩塊餅乾),若感覺血糖過低時也可立即進食。

糖尿病患者學會科學健走

人到中年以後,關節周圍的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生老化,關節韌帶的柔韌性減退常引起腰椎間盤突出症、腰背痛等退行性疾病。但是,每個人柔韌性減退的過程會出現很大的個體差異,自然老化只佔成因的1/3,其餘的2/3其實與運動鍛煉有關。花樣健走中的「四方步」走法有助於維持骨盆、髖關節的活動範圍,加強關節周圍的肌肉柔韌性,不僅有利於提高身體的靈活性和協調性,還可以使僵硬的肌肉得到鬆弛,減輕肌肉疲勞。

「四方步」走法其實很簡單,也是大家最熟悉的「扭秧歌」裡面的走法。以右腳為例:原始站立,兩腳與肩同寬,右腳先向左腳外側邁出,使兩腿交叉,然後左腳收回放置後方,右腳再次收回,成原始站姿,然後左腳邁出,放置於右腳外側,使左腿在右腿前面成交叉狀后,右腳向後回收,繼續重複最開始的動作,一共有4步完成。

不同的身體狀況進行練習強度不一樣,要量力而行,因人而異。剛開始進行「四方步」練習時,動作可以勻速緩慢進行,當動作熟練之後,可以加大交叉步伐之間的距離,加快步伐頻率。

糖友運動警惕四誤區

1、很累就不運動

分析:必要的運動量是糖尿病運動治療的前提,除非伴有嚴重的併發症。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強運動,只有血糖控制良好,這種「累」才會減輕。認為「再運動就受不了了」只是自己嚇唬自己。

2、是運動都有利於降血糖

分析:這種運動是盲目性的,認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重併發症者,盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄託於「運動」,既不監測血糖、也不就診,那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性,即使適合運動的人,也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫師指導下運動,不宜盲目運動。

3、越早起床運動效果越好

分析:每個人體內都有一個「生物鐘」,這個鐘都是為你的生理節律而存在的,它不能隨便被調撥,否則會影響人體正常的生理功能。過早起床,可能會打亂你的生物鐘,導致人體生物節律紊亂,使體內節律性分泌的激素髮生紊亂,從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早於清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。

4、吃了葯就不用運動了

分析:體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。

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