書評 | 如何辨別親密關係中的冷暴力，遭遇時應如何應對？

​文/愛啃骨頭的貓咪

在每一段戀愛關係中，你是不是經常會聽到或遇到這樣的事情：

「我寧願他跟我歇斯底里的大吵一架，也不想給他打電話不接、發微信不回，就那麼晾著我讓我去冷靜。」

「她對我有什麼不滿意私下告訴我不好嗎？幹嘛當著我的朋友的面對我冷嘲熱諷讓我下不來台？」

「我只要不主動聯繫他，他從來也不找我。就算我主動約他，他也有一大堆忙的理由拒絕我，還會讓我覺得是我打擾到了他，都是我不懂事。」

......

如果你經歷過或者正在經歷著上述事情，那麼毫無疑問，你遭遇了情感中的冷暴力。

什麼是冷暴力？

《冷暴力》的作者瑪麗-弗朗斯·伊里戈揚，醫學博士，法國精神分析學家、心理治療師、被害人學專家，曾在巴黎第五大學任客座教授，專攻精神暴力行為，主要研究職場上的精神虐待。本書是她的代表作。

在《冷暴力》一書中首次提出了「精神虐待」這一概念，它廣泛發生在婚姻、家庭和職場中，施虐者通過拒絕直接溝通、言語歪曲、諷刺、嘲笑、輕蔑、否定人格等常用手段來欺凌、控制受虐者，摧毀其自尊，改變其思維方式，使這種關係持續下去，讓受虐者無法逃脫。這類冷暴力現象並不如身體暴力明顯，只會讓受虐者有苦說不出，一味檢討是不是自己做錯了什麼，甚至會讓遭遇冷暴力者產生巨大的心理壓力接近崩潰。

注意！當發生下列行為時，你可能正在遭遇冷暴力。

受現在很多青春偶像劇的影響，「霸道總裁式」的戀愛關係總是讓小女生花痴興奮不已，男主表現出強烈的佔有慾和控制欲，女主被電話查崗、盤問行程、限制自由甚至禁止跟其他男生正常接觸等，都被看做是男主在乎和緊張女主的表現。殊不知，戀愛關係中是有彼此的「界限」的。而這個「界限」是根據你在這段戀愛中的感受和承受力來劃定的，如果在相處過程中對方讓你覺得有不舒服、被束縛的感覺，或者時常感到壓抑、緊張甚至恐懼，那你就要警惕起來，你或許正在遭遇親密關係中的冷暴力。

根據 psychcentral.com 的 21 warning signs of psychological abuse，常見的情侶/夫妻間的冷暴力包括：

1.侮辱你或是讓你丟臉、尷尬，尤其是在他人面前。

2.頻繁地貶低你，尤其是在他人面前。

3.過分批評、指責，尤其是在他人面前。

4.拒絕溝通與交流，最常見的方式是忽視對方發來的簡訊、電話。

5.忽略你，將你排除在他的計劃或是活動之外。

6.婚外情。

7.和異性之間過分親密的舉動（意圖激惹另一半）。

8.用嘲諷或是不快的語氣。

9.沒有任何理由的嫉妒。

10.極端地情緒化，或者沒有任何理由的生氣。

11.低劣的笑話，或是常常嘲笑你。

12.會喜歡說「我愛你，但是……」

13.喜歡說這樣的話 「如果你不這麼做的話，我就會……」

14.喜歡主導並控制你。

15.傾向於逃避、撤回感情。

16.使用「讓你感到內疚」的招數。

17.讓所有的事看上去都是你的錯。

18.將你和你的家人、朋友孤立。

19.使用金錢去控制。

20.當你不在他身邊的時候，過於頻繁地電話你或是簡訊你，要求你及時回復。

21.如果你離開他，他會以自殺為由威脅你。

在戀愛關係中，兩個人從不認識到成為親密愛人，適當的為彼此做出一些妥協和改變都無可厚非，並且是很有必要的。但這些改變和妥協是在相互尊重的基礎上在一定範圍內完全自願的行為，如果超過自己能承受的度，一方給另一方造成困擾甚至傷害，那麼這段關係就需要重新審視。

如何擺脫精神虐待關係？

伊里戈揚在《冷暴力》一書中分三個部分講述精神虐待，第一部分講夫妻、家庭、職場等日常生活中的精神虐待；第二部分作者詳細分析了虐待者和受虐者的精神虐待式關係狀態和建立過程；第三部分精神虐待所帶來的後遺症並且提出了切實可行的應對方式和心理指導。

針對夫妻與家庭中的冷暴力，作者伊里戈揚有如下實用建議：

調整應對方式：受虐者應認清虐待的過程，並明白自己為婚姻或家庭的衝突負全部責任是不合理的，再來冷靜客觀地分析問題。察覺到自己身處虐待關係是離開的第一步，受虐者必須放棄容忍到底的思想，實施自衛，不要為其所害。

堅決行動：由於受到掌控，受虐者到目前為止一直過於委曲求全，現在必須改變策略，堅決行動，不畏衝突。

心理對抗：為了從心理上對抗虐待行為，支持是不可或缺的。然而受虐者並非總能相信周圍最親近的親朋好友，或者調停者的意見，因為最接近虐待行為的人很可能做不到保持中立。真正有價值的支持來自於懂得重點在於陪伴、願意傾聽、提供幫助、不做評判的人。有時只要有一個人表達信任，無論在什麼情況下，都能使受虐者重獲信心。

法律介入：停止期待對方會悔改，尋求專業幫助。為了保護受虐者不因直接或間接挑釁而做出不當反應，法律干預是唯一的解決途徑。如果靠自己的力量無法停止暴力的侵害，那麼可以訴諸於法律得到保護。

我們應該時刻警惕，不要成為施虐者，更別成為受虐者。任何一段健康的親密關係都是建立在雙方相互尊重的基礎之上，並且尊重對方的同時更應該尊重自己，積極溝通、主動面對才是打破冷暴力最好的辦法。

作者：愛啃骨頭的貓咪，微博讀書書評人。

習慣早起，喜歡讀書，業餘寫字，最近又愛上健身。

不吃魚只啃排骨喝雞湯的阿喵。