風靡全球的韓國明星瘦身方法大揭秘，難怪明星們身材都這麼好

女生們終其一生都在追求「變更瘦」，可是不管哪種瘦身方法，都比不過克制口欲來得有效！

今天就讓小編帶大家一探究竟，到底是什麼樣的食譜，不僅能夠在維持健康的基礎上還讓各大女明星成功甩肉32公斤，完全判若兩人！

甩肉32kg女歌手 朴寶藍

16歲曾因身材相貌普通而在選秀節目里默默無聞，如今從77公斤減到45公斤，整整甩肉32公斤，漂亮得讓人難以置信她們是同一個人！

朴寶藍的減肥秘笈

以少量多餐為主，再以跑步、舉啞鈴等運動做輔助（相關視頻可以百度一下哦~)

一月瘦10斤-Ailee

Ailee因為從小在美國長大，所以比較其他的韓國女星總顯得「大支」，今年為了新專輯發狠的瘦身，一個月瘦了10斤，讓人一眼便看出她瘦了不少！

Ailee的減肥秘笈

秘訣就是每天只吃2餐，一天的熱量控制在555卡路里，以牛肉，雞胸肉，蝦肉等高蛋白質和2杯蔬菜汁填肚子，外加大幅度的運動，一個月和10斤肉說再見！

2周減12斤-宋佳妍

看過韓國綜藝節目《roommate》的朋友一定對她很熟悉！年僅20歲就已成為優秀的格鬥選手，為了參加職業出道賽，在2周減去12斤！

宋佳妍的減肥秘笈

在公開的食譜可以看到便當中為補充脂肪有花生和杏仁，補充蛋白質則有攝取魚和雞胸肉，並食用水果代替碳水化合物（就是主食），以身體脂肪量為基礎，每天吸收9:7:3比例的碳水化合物、蛋白質、脂肪，同時喝咖啡,有利尿作用~

12天瘦8斤-T-ara孝敏

為了單飛專輯，本來已經很瘦的孝敏，硬是在發布會前12天，採取了快速減肥法，一下子瘦了8斤！

孝敏的減肥秘笈

對於瘦子來說要減肥很難，運動過猛的話一不小心就會變成肌肉發達！所以孝敏採用了「斷食減肥法」，前7天只喝蜂蜜水排毒，后5天則按照下圖的食譜吃，短短12天瘦8斤！

瘦出完美線條感-Sistar

韓國女團Sistar的性感中所周，而團隊里昭宥、多絮的身材是最有線條感的！

昭宥- 擺脫肌肉瘦8kg

早餐：1根黃瓜

中餐：3顆水煮蛋、1片吐司或雜糧麵包

晚餐：紫菜包飯3片

並支持不斷地運動，終於練出讓人人羨慕的11字腹肌！

多絮- 一天一餐減7kg

每天以黃瓜，小番茄，雞胸肉，香蕉做成的沙拉為主食，並在下午4點一次性吃完，如願減去7kg

看了那麼女星的減肥食譜，是不是覺得不可思議？所以減肥絕不只是嘴上說說，只有少吃多餐，攝取每日必需的營養，當然最重要的還是持之以很，才能真正地瘦成閃電！

尹恩惠剛出道時的尹恩惠外形圓潤，是經過一連串嚴格的瘦身計劃才擁有現在的纖細身材，由於體質易胖，她曾說：「想要減肥的話，一定要先管住自己的嘴巴，睡覺前4個小時絕對不吃東西。」尹恩惠更曾因工作太忙，為了讓自己在鏡頭前好看，曾經一天只喝一瓶優格，沒想到卻體力不濟而暈倒了。

尹恩惠後來尹恩惠就實行健康減肥法，自訂瘦身營養食譜，主食以雞肉、魚肉、蔬菜、水果為主，有時候還喝檸檬汁來抑制自己的食慾，達到減少進食的目的。此外，她同時也減少攝取口味重的咸辣食物，飲食盡量以清淡口味為主，三餐一定按時吃，還會搭配維生素來補充營養，達成完善的減肥計劃。

孝敏的豪華餐，看來很寒酸孝敏的豪華餐，看來很寒酸T-ara成員孝敏，身高167公分，體重只有43公斤，還嫌自己不夠瘦，公開減肥便當，說它是「豪華的餐桌，愛心地瓜」，但看來卻很「寒酸」，僅有一小碟蔬菜，包括小黃瓜、紅蘿蔔和高麗菜，以及幾塊蕃薯、馬鈴薯，比正常人一餐的份量還少。

熒幕前的韓國女星個個身材苗條，纖長美腿讓人超羨慕，但想擁有像她們這樣的苗條身材，應該維持什麼樣的生活呢？

韓國女星崔貞媛的妹妹崔貞珉，透過多年來貼身觀察姐姐及其他知名藝人管理身材的飲食習慣，加上自己營養料理師的專業背景，出書為大家解密。

下面，就是崔貞珉本人所提出的8個減肥應有的態度：

一、先消除壓力，才能事半功倍

因為身體一旦承受壓力，新陳代謝就會跟著降低，使得減肥效果大打折扣。想在短時間內減肥成功的人，往往比較容易產生龐大的壓力。建議一周中六天照減肥食譜來用餐，另外一天則盡情享受想吃的東西，這也是一種消除壓力的方法。

二、有技巧地採取低鹽飲食計劃

「重口味」絕對是減肥的敵人，但沒有鹽味的食物又很快就會吃膩。因此，如果要保持減肥效果，飲食中還是要有一點鹽分，在可能實現的範圍內適度採取低鹽飲食計劃，才能維持身體的正常活動，也可減輕壓力。

三、適度運用好的替代方案

吃下一整碗的米飯會有飽足感，使得食慾降低，但相對的，身體也吸收到不少熱量。如果貿然減少飯量，並不是聰明的做法，不妨改吃以白米和魔芋1：1比例煮成的魔芋飯。

四、錯誤的生活習慣是肥胖的推手

良好的生活習慣才能造就苗條身材，我們無意間的許多行為，都會使身體增胖，象是一邊用餐一邊看電視就很容易導致食量大增；或是增加活動量也非常重要，畢竟每天特地花兩小時到健身房去流汗的人應該不多吧。既然如此，不妨就養成平常多活動身體的習慣吧！

五、早餐是減重學的必修學分！

有規律地用餐，才能造就苗條身材。早餐是一天三餐中最重要的一餐，依據調查，如果吃過早餐，當天午餐、晚餐的食量會相對減少。相反的，如果沒吃早餐，即使吃了午餐和晚餐，也經常不太有飽足感，因此會再找披薩、漢堡之類容易發胖的食物來補充。

六、每天寫飲食日記

Jolin蔡依林也說過類似的辦法、大家可以利用小筆記本，記錄自己當天吃過的食物。寫飲食日記對於沒有每天親手記錄習慣的人來說，可能很麻煩。建議不妨利用手機的照相功能，只要在吃東西之前拍下食物的照片，晚上睡覺前再按照日期，將照片存到計算機的「飲食日記」資料夾中，也能達到記錄的效果。

七、多喝水

根據研究結果，只要每天喝6到8杯水，就能達到減重的效果。有人說自己光喝水也會胖，其實這不是發胖，而是水腫。水的熱量是零，不會發胖，多喝水可以使體內累積的廢物較容易排出體外，好處很多。因此，即使不是為了減重，平常也應該多喝水。

八、每天運動10分鐘

每天花10分鐘輕鬆運動一下，雖然和每天做2小時激烈訓練比起來，運動量小之又小，可是運動10分鐘是任何人都可以輕鬆做到的，而且因為是根據自己的能力來進行，所以能夠持之以恆，也不會有痛苦的感覺而討厭運動。