像仰卧起坐這麼危險的動作，就別再做了！

2021/12/25

最近在看小夥伴們在周周問里都問了什麼問題～發現！有人！居然！還在做仰卧起坐？

誒？這麼危險的動作～還想要用它來練出腹肌嗎？別做夢了！如果有關注國內外健身網紅的動態，大家會發現...

不是卷腹、就是平板！

你說你只是不想跟流行走？根據《華爾街》日報，美軍已經打算在訓練項目中廢！除！仰！卧！起！坐！了！！！

仰卧起坐的「失寵」，其實是因為，他本身就不是一個好的健身動作。相反～，它其實很危險哦！且聽火辣君說起～

雙腳固定

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屈腿

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雙手抱頭

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彎腰

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讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋

以前我們都是這麼做仰卧起坐的，也沒什麼特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！

一般來說，我們的腰部，不應該承受超過3400牛頓的壓力。然而，在一項研究中發現，仰卧起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3400牛。

更糟的是，仰卧起坐讓脊椎在一個彎腰的狀態下承受壓力，失去了中立的脊椎姿態，使椎間盤更加脆弱，更容易受傷。

當然也不是說做一個仰卧起坐，腰間盤就突出了，畢竟每天早上我們都要做一次仰卧起坐，也就是起床。可是為了練出馬甲線猛做仰卧起坐，只會傷了脊椎，沒有其他什麼好處了！

同時，許多剛開始訓練的腹部肌肉的小夥伴，因為腹肌力量不強，導致在做仰卧起坐的時候，腹部並沒有辦法成為主要發力的肌群。身體會下意識的借用其他部位（如：胯部、腰部）的力量，想要練的地方沒練到，這就是白作工啦！

就連美軍的社論都提到了這一點：「一些訓練已經過時，像是用仰卧起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。」而且，加拿大的軍隊已經廢除了仰卧起坐訓練！美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作！

所以火辣君真心相勸，想要練出腹肌？請放棄仰卧起坐吧～火辣君更加建議的是卷腹這個動作！

卷腹讓腰部貼合在地面，所以不會傷到腰～玩法還有超多種！像上面那個比較少見的叫做蝴蝶卷腹，安全又靠譜，不同的卷腹還能保證刺激到里裡外外每一塊肌肉～簡單來說，做100個仰卧起坐，我們可能會腰酸背痛，腹部還不一定有感覺！做100個卷腹？肚子肯定是酸爽啊～

和大家分享幾個卷腹動作，新手也可以輕鬆上手哦～

半程卷腹

卷腹做不來一整個，那就做半個吧！半程卷腹也可以有效鍛煉腹肌哦～記得！腰部不需要離開地面，才不會給脊椎帶來壓力～

腳踏車卷腹

鍛煉腹肌和側腰的好動作～雙手交叉放在腦後，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉，直到右肘完全貼到左膝上。身體抬起幅度不必太高，也不會傷到脊椎～

單腿反向卷腹

鍛煉下腹部的好動作！關鍵在於緩慢地抬起和放下，才能有效刺激肌肉，而且也可以刺激大腿根部，強烈建議女生訓練～

平板支撐轉體

怎麼出現一個平板支撐？平板支撐也是個鍛煉核心的好動作，不過最後面火辣君就放上一個最有挑戰的平板支撐轉體！撐起身體的同時，還要控制身體平衡，對肌肉力量的要求可是很大的哦～

最後提醒大家，想要練出腹肌，除了以上的肌肉訓練，也要記得做有氧運動減脂，腹肌才能看得見～

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