誰說胖紙練不好瑜伽？她練得比很多瘦子還 6！

誰說胖紙不能練瑜伽？

誰說胖紙沒有平衡感？

誰說胖紙留太多汗總是在墊子上滑？

誰說胖紙重得連自己都抬不起？

誰說胖紙就不能優雅？

胖都不是事兒

接受當下的自己

你本來就很美

體型偏胖如何開始瑜伽練習？

從這套簡單的開始

每個體式做相應的變體

1.下犬式

用牆練習

• 離牆一條腿的距離，腳打開與髖同寬

• 雙手推牆，手和臀部同高，背部平行地面

• 保持8-10次呼吸

用磚塊練習

• 膝蓋著地，放在摺疊的毛毯上，腳趾踩地

• 雙手放在磚塊上，磚塊距離比肩略寬

• 手和背部一條直線，膝蓋和臀部對齊

• 保持8-10次呼吸

2.前屈摺疊

坐著練習

• 坐在椅子上，腳打開比髖寬

• 雙手撐在膝蓋上，可以的話往下碰到腳踝

• 保持8-10次呼吸

站著練習

• 雙腿打開一條腿的長度，手臂延展

• 呼氣往下摺疊，雙手放在磚塊上

• 或者雙手放在地面，保持背部延展

• 保持8-10次呼吸

3.幻椅式

用磚塊練習

• 雙腳打開與髖同寬

• 在膝蓋內側放一個磚塊，夾住

• 彎曲膝蓋一點點，雙手往前延展

• 保持8-10次呼吸

4.戰士一式

雙腳分開更多練習

• 雙腳的橫向距離分開更多

• 胯部擺正，雙手上舉即可

• 保持8-10次呼吸

5.半鴿子式

躺著練習

• 坐躺下來，彎曲左腿

• 用瑜伽帶抱住左小腿，拉小腿靠近胸腔

• 保持8-10次呼吸，換邊重複

6.雙腿上台式

用牆練習

• 躺下來，臀部靠牆，雙腿向上伸直併攏

• 保持1-2分鐘

用椅子練習

• 躺下來，小腿放在椅子上

• 雙手在體側打開

• 保持8-10次呼吸

7.樹式

腳趾尖點地練習

• 站立，彎曲右膝蓋，腳跟放在左腳踝內側，腳趾點地

• 雙手向上延展

• 保持8-10次呼吸，換邊重複

練瑜伽練得是氣質！練著練著，你開始接受自己的身體。愛自己的身體，關注自己的內心，改變不良生活習慣，肌肉收緊了，線條出來了，你的身材水到渠成。

誰都可以練瑜伽 ！除了懶人...

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