減肥管不住嘴？這樣做，3天瘦5斤！

小夥伴們都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的

部位。只要稍微不注意運動健身，

加上飯後的久坐，坐姿不對，很容易導致腹部
的肚腩。我們要如何瘦腹呢？

1.起床喝一大杯水

2.合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥
選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。
常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐
富的食物，比如雞蛋、優格、魚肉之類的食物。
當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒
菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3.養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹
部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐
姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的
增大。

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面小編就告
訴大家什麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看！

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，
形成小肚子，飯後站立半個小時，可以
減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效
瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左
右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部
或者是背部力量，扭100下，每天都堅
持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後
順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨
盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，
越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，
反覆做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開
水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲
料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃
燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根
據個人情況而定。想要趕走腹部的脂肪，
這些方法就非常有效，不能半途而廢哦~

·

秒，轉發只需1秒呦~