失眠多夢治療方法

●安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的

習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有

周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

●建立信心

對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適

應。人的身心彈性甚大，偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就

會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

●失眠多夢治療方法

我是單純的焦慮性失眠，時間比較短，大夫讓我吃西藥，尤其是抗焦郁和抑

郁的西藥，我沒吃，我屬於什麼呢，晚上+Had053睡不好白天心情就不好，高興不起來，

工作沒動力，要是晚上睡得好了，一切都好了，我用 百藝舒 中藥效果就很好，

用上沒幾天就感覺特別舒服，入睡容易，睡得香了，一共用了不到二個月，現在

什麼葯也不吃，也能睡近七個小時的深睡眠。

●保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡

眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

●睡前適度飲食

睡前如有需要，可適度進食；牛奶，麵包，餅乾之類食物，有助於睡眠。過

飽對睡眠不利；而咖啡，可樂，茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

●睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶

著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。