這個動作， 可以遠離頸椎病、脊椎痛、腰腿痛！

13日，受颱風影響，台灣北部有較強降水。台灣、浙江東南部等地部分地區有大到豪雨，台灣北部局地有大豪雨。東海南部、台灣海峽、南海中東部將有7～9級、陣風10級的大風，「泰利」中心經過的附近海域風力可達13～17級、陣風17級以上。

每年的秋冬時節，是腰頸椎病多發的季節，這是因為，秋冬季節天氣偏寒、風大風多，患者受涼后脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運動量的減少，就容易出現脊椎的勞損。

脊柱是人體的第二條生命線，是非常重要的，在人體當中佔據著非常重要的地位，如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。

人體的神經系統中，中樞神經是包括腦和脊髓，周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。

如果脊柱得病（錯位），不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病，我們稱之為脊柱相關疾病。

秋季如何養護頸椎，遠離各種疼痛？

這樣趴著，養護每一個脊椎關節：

資深中醫瑜伽研究者文道推薦功法，為節約流量可直接看下面文字。

這是一個很舒服的功法：狗伸展放鬆功，人人都可以練習。

方法：

胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。

你可以趴在床上，趴在墊子上，這樣撐著看電視，然後你會感覺到，後背在放鬆，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。

作用：

在趴著不動的情況下，鍛煉整個脊柱，有助於恢復後面的生理曲線，這樣的話意味著鍛煉了每個脊椎的關節和神經根的部位。

溫馨提示：

這個功法注意的就是身體要很舒服的放鬆，然後去調整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時候做。

有人在剛趴下的時候，雖然很簡單，但也有腰酸的感覺，說明它在調節我們脊柱間盤，動作不難，堅持練才會有效！

很簡單狗伸展放鬆功，堅持做就能遠離脊椎痛、腰椎痛，養護好人體第二生命線，是不是特別實用，記得告訴好友們這個好方法！

晚上睡多久決定你生什麼病！

最好的睡眠時長是…

我們都知道，睡少了會內分泌紊亂、增加心腦血管病、增加癌症風險。那是不是睡得越多越好呢?

睡多少決定你活多久！

現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出：

睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低;

少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

睡不好決定你生什麼病！

我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。事實上，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴獃、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！

【大腦】

睡著後會整理信息，清理代謝廢物；

睡不好會增加老年痴獃風險。

【心臟】

睡著后血壓、心率下降，開始休息；

睡眠少於 6 小時，多於 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。

【消化系統】

睡著后腸胃蠕動速度減緩；

長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】

睡著后頻率稍低，規律進行；

睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】

睡著後會過濾功能減慢；

睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

【肌肉】

睡著肌肉後會鬆弛；

睡不好會影響血液循環和呼吸。

這四件事睡前別做

其實，失明、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己「作」出來的。下面這4件事，你做過嗎？

01睡前玩兒手機

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量：

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

累了更容易困?只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

此外，每個年齡段最適合的睡眠時長不一樣，不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？看下圖