俯卧撐——能做標準的人不多！

俯卧撐，是很多健身愛好者的必選項目。它動作簡單，訓練方便，不受場地限制，隨時隨地都可進行。玩好俯卧撐，效果並不比杠鈴、啞鈴差。經常做俯卧撐的人，其胸部、腹部、手臂等肌肉都能得到很好鍛煉，俯卧撐也是一項非常好的保持身體健康的體育鍛煉方式。

很多朋友告訴小丫，說他一次能做很多個，不過發現他的動作都不夠標準，真正標準的俯卧撐能一次做上20個都非常不錯了。真正的俯卧撐是用胸肌發力，將自身推起並有控制地落下，相當於一個負重訓練，而重量就是你的本人體重。我們在做俯卧撐的過程中，一定要確保動作標準，否則訓練很難有效果，只是在浪費時間和精力。

俯卧撐能很好的練習胸部肌肉和肱三頭肌，訓練的部位不同，姿勢也不盡相同。很多人覺得俯卧撐能一次做很多個會很帥，實際上並不需要一次做太多，我們可以將目標進行細分，比如今天的目標是100個俯卧撐，那我們可以將目標細分為4組，每組25次，或者5組，沒組20次。這樣在做俯卧撐的過程能更好的專註在每個動作中，取得更好的鍛煉效果。

如果你是新手，剛開始就不必做那麼多了，可以從30個開始，分為三組，一組10次。先堅持半個月，讓身體適應這種鍛煉狀態，然後在此基礎上逐步增加訓練量，剛開始每周能累積做200個俯卧撐就可以了。長期堅持下來，你會發現自己的身體狀態非常好，也會有一定的肌肉量。

作者個人公眾號：藍小丫

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