要長壽先「腸壽」！堅持每天敲打食指就可延緩腸道衰老

北京中醫葯大學東直門醫院主任醫師姜良鐸教授指出，根據毒的性質不同、毒素的強弱、數量的多少、侵害的部位以及機體體質狀況的不同，人體會出現一系列全身或局部的病理變化及臨床表現。而在正常情況下，人體自身有一套動態的、立體的、完善的排毒系統，其中最主要的「通道」就是腸道。「欲得長壽，腸中常清」。現代醫學研究也證實了，人體衰老與腸內毒素的產生與積存直接相關。因此，要長壽，先「腸壽」！希望今天分享對你有幫助。

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腸道老化的幾大原因

長達5—6米的腸道竟然是我們身體衰老最開始的地方？據相關研究表明，人體90%的疾病與腸道清潔不到位有關，1天不排便等於我們吸3包煙。中醫在千年前就曾告訴我們，人最先衰老的是脾胃，脾胃也包括腸道，是我們身體重要的消化吸收器官，營養從這裡吸收，毒素、垃圾都從這裡排出。那麼，導致腸道老化的原因有哪些？

腸道內有益菌的數量減少，從而讓腸道提前變老。

隨著生理年齡的增長，腸道內菌群會出現變化。以腸道內有益菌群的雙歧桿菌為例，大多數人青少年時期，雙歧桿菌就逐漸減少；到了青年時期，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開始老化；步入中老年期后，雙歧桿菌等有益菌群數量又進一步減少。因此，雙歧桿菌的數量常被用來判斷腸道年齡，同時也反映一個人的體質狀況。

應對方法：要想保證腸道內有益菌的數量，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助於有益菌群的繁殖。

不良的生活方式導致腸道微生態環境失衡，從而使腸道提前老化。

如果我們不注意保養腸道，一些不良的生活方式，如作息不規律、飲食不節、吸煙酗酒等，都會使腸道微生態環境失衡，進而導致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群造成極大破壞，導致腸道早衰。大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群缺少有益菌群的制約，便會乘機大肆繁殖，對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發多種疾病，甚至危及生命。

其中不良習慣還包括「飯醉」和「飯怒」。

「飯醉」就是指吃過飯後有想睡覺的衝動。由於剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統，腦血流量減少，從而導致大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡，會影響腸道消化。很多人會很自然的想到一句「飯後百步走，活到九十九」。其實飯後散步的時間、方式是很有講究的。一般飯後20分鐘左右散步最好，邊走路邊摩腹，對腸道消化很有好處。

「飯怒」是指吃飯的時候帶著壞情緒。食后發怒則食積，怒后即食則不化。西醫認為，發怒會引起交感神經興奮，作用於心臟和血管上，使消化功能減弱。

最易腸道老化的四類人群。

經常外食、無肉不歡以及喜歡零食、快餐的人

這類人腸道老化的速度第一快！經常攝取肉類或油膩飲食，腸道會在新陳代謝過程中產生大量毒素，對腸胃與肌膚都會造成不良影響；愛吃快餐的人則要注意過多油脂與高蛋白的問題，特別是肉類蛋白質消化后的代謝物很容易造成腸道老化，並讓皮膚變得粗糙。

不愛喝白開水的人

市售飲料常含有像是糖精、色素、碳酸等各類人工化學合成添加物，這些添加物會刺激腸道黏膜，引發腸道不正常蠕動，無法快速代謝出體外的化學添加物，會讓腸道累積毒素，並造成便秘與腸道感染，甚至發炎危機。

夜貓族

習慣熬夜的人會將人體生理時鐘打亂，晚睡晚起的時候，經常會錯過早晨5-7點大腸蠕動最佳的黃金排便時間，也會影響消化系統的運作，造成便秘，如果又有吃宵夜的習慣，就算在睡眠時，腸道也不得安寧的繼續工作，腸道怎不老得快！

壓力過大者

研究指出，經常承受龐大壓力的人，腸道蠕動能力也較差，這是因為壓力會殺死腸道的好菌而引發消化不良問題；另一方面，當人緊張或煩惱時，負面情緒會通過大腦皮質，進而影響到神經系統，直接導致胃腸功能失調。

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延緩腸道衰老有6個方法 讓你擁有好腸道

每天食用高纖維食物。大便不完全是廢物和穢物，它也有其用途。大便屬於人體排毒的方式之一，毒素要經過腸道排泄出身體。因而常規的、有形狀的大便對人體極其重要。大便通暢，整個體內、體液的循環都通暢。食物中的纖維素能供給腸道細菌營養，對消化有幫助，可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。若進食過少，腸道細菌沒有營養，就無法分解身體毒素。高纖維食物有薯類、豆類、全麥類。

戒除會加速腸道老化的生活陋習。如吸煙、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

每天清晨喝一杯溫水。早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸后，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便秘的效果。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床后喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。溫水有熱度，與人體體溫相近，不會刺激胃壁，喝溫水比涼水來得好。

調節情緒。腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。每天保持開心樂觀，利於腸道內環境的穩定。

多給腸道做運動。可常做俯卧撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助於促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

敲打食指。食指對應著大腸經，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一隻手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

另外，中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明還為我們推薦了5大「排毒」食物：

綠葉菜：多項研究證明，綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物，有利於減少污染物的吸收，促進它們從腸道排出，提高肝臟的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。建議大家每天至少吃半斤綠葉菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。

菠菜葉中含有豐富的酶，這些酶在食用后可以很好的刺激腸胃，幫助消化，再加菠菜葉中豐富的膳食纖維，其潤腸通便的，清除腸毒的作用更是會翻倍。而且常吃菠菜，還可以對痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等有很好的輔助治療作用。

木耳：木耳富含可溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，能在人體內轉化為維生素A。除了具有護眼作用外，維生素A還能夠協助肝臟排除體內毒素，減少肝臟中的脂肪。另外，胡蘿蔔中的膳食纖維還能幫助清理結腸中的垃圾，並加速將其排出體外。

黃瓜：黃瓜中含有豐富的膳食纖維，對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。其所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，從而排出毒素。此外，黃瓜還有利尿作用，能清潔尿道，有助腎臟排出泌尿系統的毒素。

南瓜：南瓜里豐富的果膠能促進潰瘍部位的癒合，「吸附」細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬物質，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害。

本文綜合：生命時報、99健康網、平安健康網、家庭醫生在線、新華網等網路綜合

圖片來源：視覺