飯後不要急著百步走

「飯後百步走，活到九十九」是自古流傳下來的養生諺語，但「飯後百步走」並非是想走就走，若方法不對，不僅達不到健身養生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。到底「飯後百步走」具體包含了哪些養生道理？飯後要怎樣走才能延年益壽？

百步走「助脾生陽」

中醫認為，脾為氣血生化之源，人們日常進食的食物之所以能夠轉化為營養人體的精華物質，都是脾臟的功勞，人類健康長壽與否，與脾臟功能的強弱有著直接的關係。但是如果人體長期缺乏運動，就會導致脾氣衰虛、脾陽不振，具體表現為胃口欠佳或消化不良，長此以往，更會出現頭暈目眩、精神疲憊等氣血不足的癥狀。因此，若想要氣血充足，就要多做運動，以助長脾臟陽氣。

飯後百步走正好體現了以運動增強脾臟功能的思想，正所謂「動則生陽，生陽則脾得健運」。簡單來講，適當的運動有助於延年益壽。

老人要量力而「行」

「飯後百步走」指的並非是吃完飯就立即到處走動，因為吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，使其與幫助消化的胃液相互混合。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃部帶來更加許多緊張因素，破壞正常的消化程序。老年人如果想適當運動，不妨在飯後休息30分鐘左右再開始散步，否則容易造成腹脹和消化不良。

而且，飯後百步走並非人人都適宜。患有高血壓、糖尿病的人，飯後馬上散步會增加心臟負荷，容易導致頭暈乏力，甚至昏厥；患有貧血、低血壓的人，通常飯後大量血液都供給了胃部，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏眼花，增加摔倒的風險；而患有慢性胃炎、消化性潰瘍的人，飯後立刻散步會增加對胃壁的刺激，不利於胃黏膜的修復。由此可見，患有慢性病的老年人一定要謹慎對待飯後百步走，不要盲目運動，以免最終傷害到自己。

對於體質比較虛弱，或者患有慢性病的老年人，建議此類人群在飯後要靜坐半小時，先讓食物得到充分的消化，並使身體適應消化對血糖、血壓等帶來的影響，然後再以緩慢散步方式走15～30分鐘，當身體適應了慢走後，再逐步加快行走的速度，切忌操之過急。老年人的運動強度以身體變暖為度，不適宜大量出汗，否則會增加患上感冒的可能性。另外，老年人在散步前一定要準備好一雙質量較好防滑的運動鞋，不要為了省錢而隨便買一雙平底鞋頂替。要知道，一雙防滑的運動鞋能夠大大減少摔傷骨折的機率。

而對於年齡介乎60～70歲之間，無患慢性病，身體相對強壯的老年人，可在飯後半小時后以快步走的方式走1小時（路程約4～5公里），以進一步加強氣血的運行，到達保健的目的。