3分鐘搞定營養早餐的秘密，90%的人不知道！

早餐吃的好，究竟有多重要？

現代生理學家研究表明，人不吃早餐，或者草草了事，很容易出現以下現狀：

①低血糖，直接影響工作、學習、身體。同時還會出現精力不集中、反應能力差，嚴重者可出現虛脫、低血糖昏迷等；

②貧血；

③肥胖，因為不吃早餐的人在其他兩餐吃的更多，而且選擇垃圾食品的幾率也更大；

④誘發胃病、膽結石、膽固醇升高等。

所以早餐不僅得吃，還要吃好，本期《女神內經》給您支招3分鐘私人營養早餐的新花樣。

中老年人隨著年齡的增長，牙齒功能逐漸退化，影響事物的咀嚼和吸收，吸收能力低，每天吃的東西可能流失了80%的營養，芝麻糊還可以通過搭配豆類、五穀類食材，可以增加老人優質植物蛋白質的攝入，延緩機體的衰老，同時控制了飽和脂肪的攝入量，預防和肥胖密切相關的三高、脂肪肝和癌症的發病率。

好萊塢女星、維密天使，人手一杯。它不是咖啡也不是茶，而是一種好喝又低卡的、根本喝不胖的代餐果蔬汁，名曰：「思慕雪」！

如果想要口感更佳，加點蜂蜜也是不錯的選擇喲，不僅能調節口感，還能促進早上排毒。

現在立秋容易體寒，在來例假的時候，身體的鐵元素也會大量的流失，早上一杯熱堅果糊，其中的堅果，可以為身體補充足夠的油脂，紅糖溫暖了子宮和胃，紅棗片對中和口感和補血都有很好的作用。

另外吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。