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養生丨誰說睡前不能吃東西?吃這些還有益健康!

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文化天津

睡前吃東西一定長膘?

英國《醫學雜誌》的研究表明,

只有在睡前吃太多,

或者在食物選擇上犯了大錯時,

脂肪才會與你相伴。

《醫學雜誌》的專家建議

在臨睡前應吃些富含蛋白質的食物,

或喝杯乳製品,這樣可以保證24小時,

飲食紅榜

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的"安眠藥",除了能平穩血清素和褪黑素之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

優格

不要以為睡前吃乳製品會發胖。優格中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。

小米

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

杏仁

杏仁催眠又能保護心臟,含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

核桃

核桃是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

蓮子

有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙,有鎮靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。

百合

百合能清心安神,適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小時服食。

蜂蜜

蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯解百毒的功效,對神經衰弱的失眠有效。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

西紅柿

西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。尤其熬夜時,不妨多吃西紅柿,因為西紅柿中含有的植物松果體素很類似,能有效減輕疲勞感。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

全麥麵包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺,有助於色氨酸對大腦產生影響。就好像有人在耳邊低語:"是時間睡覺了喔"。

飲食黑榜

大豆食品具有較強的飽腹作用,在消化過程中會產生很多氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

7

睡前喝酒雖能縮短入睡時間,卻會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口乾舌燥、「胃不合」等醒轉多次,導致睡眠斷斷續續。長久如此,還容易患心臟病和高血壓等疾病。

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