想練成穿衣顯瘦脫衣有肉？TRX讓你在家裡也可以！

之前毒物菌介紹了Battling Ropes這個炫酷健身神器，可是有的毒友反映：雖然戰繩吊炸天，但是家裡沒那麼大地方，耍不開啊！雖然Battling Ropes只需要10平米的空間就夠了，但是毒物菌對這個耍不開的困擾也深感理解，所以毒物菌決定再介紹一個在卧室也能健起來的裝備：TRX（Total Resistance Exercise）

TRX是國外很流行的一項健身方式，翻譯過來叫做「全身抗阻力鍛煉」，又稱為「懸挂訓練系統」，起源於美國海軍陸戰隊。

TRX第一次被大眾熟知還是起源於歌手李健

原來李健的好身材都是在家裡偷偷練出來的~ 後來毒物菌發現，原來好多明星都偏愛TRX健身。

王力宏利用趕場空檔鍛煉

黑人也是TRX愛好者

何潤東上節目也不忘安利TRX 懸挂健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。只要找到一個懸挂點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

TRX相對於其他的負重訓練，優點在於便於攜帶，而且能很好的強化核心肌群，基本能鍛煉到全身肌肉（耐力，爆發），並且有很好的進退階原理適合所有人群。 相對於增肌，TRX更注重協調性和體能的鍛煉，缺點就是負重有限對於健美訓練來說增肌比較困難。 當然TRX最大的優勢就是便攜和隨時隨地了，這套裝備安裝起來其實非常方便，只要牆壁或門上有一個固定掛鉤，就能自己動手裝好，室內室外都能展開訓練。

TRX的訓練有300多種動作變化，想練哪就能練哪。下面是TRX的9種基本鍛煉方法：

想要進階訓練的話，還有下面的訓練方法：

這麼簡單有效又方便的健身神器，毒物菌強烈推薦哦！

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