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7種適合冬季聯繫運動的健身

7種適合冬季聯繫運動的健身

隨著現在溫度的降低,很多人都不願意運動了,每個人心裡都在想,這麼冷的天,真心不想出去啊,動都不想動,可以要知道,危機就是潛伏在這其中,因為肥肉脂肪會很容易的就光臨你的身體,等你把衣服脫掉,看見字一身肥肉的時候,那樣就欲哭無淚了。

所以即便是寒冷的冬天也不不要忘記鍛煉,不僅可以暖身,還可以減肥瘦身,那麼你知道在冬季都是那些運動比較適合的呢,下面小編就來給你介紹一些關於在冬季比較適合的運動,現在就來和小編一起看一下吧 。

寒冬時節,若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。健身專家建議冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,如滑雪、慢跑、徒步、腳踏車等戶外運動,以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動,以防止運動量過大使免疫力降低,誘發感冒、肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一項理想的運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近年來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的幾率小。

徒步

徒步,堅持持久好處很多,會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其他健身運動來說,徒步應該是最容易實現的。

散步式

功效是可緩解壓力。每次2公里左右,散步頻率每分鐘50~70步,每周3~5次,步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。

闊步式

功效是可強健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分鐘不少於100步,每周4~5次,要加大步幅。

競走式

功效是可控制體重。每次不少於3公里,每分鐘不少於100步。步態:要使出全身的勁,每一步由10個腳趾發力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺,每周不少於4~5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

快步式

功效是可促進心臟健康。每次2~3公里,每分鐘120步左右,每周3~4次。

腳踏車

騎腳踏車能預防大腦老化,提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎腳踏車時,由於周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

滑雪

掌握正確的滑雪方法,每周1~2次練習,持之以恆,會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動,能夠增強心肺功能。

滑雪是一項全身的運動,能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時,也鍛煉了平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中,需要身體各個關節的配合才能完成。因此,滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節,都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多餘的脂肪。

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