單腿深蹲的好處 單腿深蹲怎麼做

既然深蹲的好處非常的多，單腿深蹲怎麼困難的方式，好處肯定也是不少的！單腿深蹲這個動作主要鍛煉股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部。那麼單腿深蹲應該怎麼做呢？下面跟著小編一起詳細的了解下吧！

單腿深蹲的好處有哪些

單腿深蹲的益處非常多，第一個明顯的益處是能夠增強力量。如果一位體重90千克的男人做單腿深蹲，那就相當於他是肩扛90千克的杠鈴在做雙腿深蹲。杠鈴深蹲只會發展髖部後部的肌肉，但你在做單腿深蹲時，不彎曲的那條腿要抬高，這樣一來髖部前部和側部的肌肉也會得到鍛煉。這確保了肌肉的共同發展，還能避免那些使杠鈴深蹲者頗感困擾的髖部問題。

此外，增強平衡能力是單腿深蹲的另一個主要益處。在日常生活中，幾乎沒有人會選擇單腿站立，所以很少有人認識到這個動作需要有多強的平衡能力。氣喘吁吁地單腿蹲下、站起，是強度很大且不可思議的協調性鍛煉。單腿深蹲也比雙腿杠鈴深蹲更能增強身體的實用力量，因為很多動作都是只用單腿支撐身體的——你可以想想踢腿、單腿跳、攀爬等動作。

自身體重深蹲比使用額外負重的深蹲更自然，這也意味著，你的身體能在兩個訓練期之間更快地恢復。沒想到吧，但事實確實如此。單腿深蹲甚至可以強化訓練者的身心連接和精神集中力，因為在做這個動作時，你的雙腿在完成迥然不同的任務。毫無疑問，單腿深蹲完勝杠鈴深蹲。

單腿深蹲怎麼練

1、只靠右腿發力站起來。注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡， 而不是為了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。

2、要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。

3、你還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要儘力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。

4、如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來做這個練習，如水壺、裝有石頭的書包一隻要發揮想象力，這個神奇的練習就能讓你越來越強，永無止境。

5、你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升你的平衡能力。具體做法是：一條腿的小腿向後抬起，直至腳位於臀部正後方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面（如果你不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾）。

6、增強大腿力量的另一個好方法是在站起的過程中停頓兩次：第一次是在你的大腿即將到達與地面平行的位置時，這次停頓5秒，第二次是在你的大腿剛經過和地面平行的位置時，這次還是停頓5秒。然後，不加停頓地站起來。這兩個位置是力量點滯點，在這兒多下一些工夫會使你的腿部力量更上一層樓。試著在胸前舉一個重物，每條腿只完成一次反覆。