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身體「十二護法」,老中醫教你十二個小動作疏通經絡、再也不痛!

身體「十二護法」,老中醫教你十二個小動作疏通經絡、再也不痛!

在中醫看來,「痛則不通,通則不痛」。

身體經絡通暢的話,病痛就少,但是現代人總是會因為各種各樣的原因而經常性地久坐不動,從而導致淤積也經常性的出現。這裡向讀者朋友介紹幾個小動作,簡單易行且有疏通活絡之效。

梳:「常梳發,頭不白」

頭為「精明之府」,它彙集五臟六腑的精氣,有50多個穴位與全身器官關係密切。

俗話說:「千過梳頭,頭不白」,經常梳頭,不僅可以改善頭皮血液循環,疏通經氣,調理血脈,還能解除疲勞,改善神經功能,幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側鬢角。其中,鬢角和額頂是易生白髮之地,要多梳幾次。注意動作要輕柔,每天200次左右,感覺頭皮發熱即可。

此外,還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側天沖穴及腦後風池穴,有助於加強頭部經絡系統與全身器官的聯繫。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大,以免刺激頭屑產生。

走:「多快走,耐力好」

俗話說,「人老腿先老」,腿越有勁兒,人的壽命就可能越長久,可隨著社會進步,本用來走路的兩條腿彷彿變成了「板凳」,久坐不動、以車代步等,引發一系列健康問題,膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。

要想腿好,關鍵在走。快步走時,全身肌肉會變成一個個的「泵」,通過有規律地收縮與舒張,不斷擠壓、促進末梢血液迴流心臟,推動全身氣血的運行。

此外,腿部還分佈著腎經、膀胱經等,走動能牽拉刺激這些經脈,對相應臟腑起到保健作用。快步走屬於有氧運動,時間和強度根據個人身體狀況決定,一般每次以20~30分鐘為宜。

搓:「搓面龐,潔臟腑」

「臉有多乾淨,臟腑就有多乾淨。」光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發,還是臟腑功能狀態良好的表現。人體的主要經脈大多經過面部,分佈著十幾個保健要穴。經常搓面,可以起到美容養顏、整體保健的作用,清代乾隆皇帝的養生法則里就大力推崇「面常搓」。

但是,搓臉有講究,不能像搓澡那樣用力,要順肌肉紋理、逆皺紋方向,即兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處,最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發熱微紅即可。

臉上有傷口或明顯痤瘡時,要注意避免這個動作。

熨:「熨雙眼,能明目」

很多人時常感覺「累從眼入」。的確,畢竟「精氣皆上注於目」,眼睛周圍有多條臟腑的經脈,它們要是累了,人很容易覺得疲憊不堪。

「熨目法」是流傳了幾千年的眼部保健法,雙手搓熱后,用掌心輕捂眼睛,就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉動幾周,再相應地逆時針轉動,時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱,再加上眼球的轉動伸拉,會使眼部代謝加快,氣血充足,視力改善。

但要注意,熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔,且手法要輕柔,按得太緊會使眼球受壓,導致視力突然模糊,就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。

揚:「揚脖頸,護頸椎」

脖子是人體的「交通要道」,督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是,此處「路窄車多」,氣血很容易淤滯,久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。

最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭,這個動作被古人比喻為「仙鶴飲水」:脖頸揚起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重複上面動作。這樣做相當於頸椎的向上牽引,有利於伸展頸椎周圍組織,疏鬆黏連在一起的小筋節,刺激督脈等經絡系統。練習時越慢越好,每次8~10次為宜。

需要注意的是,患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行。

繞:「繞胳膊,活關節」

「五十肩」、肩周炎等疾病,困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節,顧名思義,「月」字為肉、「戶」表示門,寓意此處為身體的門軸。而所謂「戶樞不蠹,流水不腐」,經常轉動,肩關節才不會僵硬。

導引法中的「龍首鳳翼」是有效的保健方法,「龍首」形容身體昂頭豎頸,「鳳翼」比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上,向左轉腰,右臂前擺繞肩關節轉動、左臂后擺轉動,兩肘前後拉開成一字,然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。

開始做時動作可能不標準,此時不要心急,應量力而行、循序漸進。

旋:「旋手腕,防僵硬」

鍵盤、滑鼠、方向盤等都被稱為腕管「殺手」,手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾,出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

用電腦工作、娛樂之餘,有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍,中間用繩子系好后懸挂到高處;雙手分別握住木棍兩邊,不斷旋轉木棍,使繩子擰緊;接著反向轉動手腕,解開繩子。通過充分旋腕,可刺激心經的神門穴,肺經的太淵穴等重要穴位,在舒筋活血的同時還能保健心肺。

需要注意繩子要結實,木棍粗細、長短適中,表面光滑,以免意外受傷。

擴:「擴胸膛,強呼吸」

胸部是人體的保健重地,心窩處有個重要穴位叫膻中穴,又稱「氣會穴」,是指凡和「氣」有關的疾病,如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯,很容易產生憋悶、酸痛等感覺。

保健胸部講究「擴」,可以準備兩個啞鈴,雙手分別握住,直臂合於胸前,再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴展20~30次,讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴,還可以刺激任脈,間接調節人體脾經、心包經等陰經,緩解虛勞體弱。

需要注意的是,啞鈴有不同的重量,要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物,可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。

踮:「踮腳跟,練平衡」

腳被稱作「第二心臟」,在傳統醫學中被譽為「精氣之根」,雙腳的不同區域里,有著身體很多部位的反射區,還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡「原穴」。

腳部保健有很多種,比如足浴、足療等,其中,最簡便易行又效果顯著的方法莫過於「提踵顛足」:全身放鬆,雙腳併攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟儘力上抬;頭部自然上頂,肩臂松沉;然後輕輕地顛動足部。「踮腳顛足」可以直接刺激足跟,鍛煉足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助於提高身體的平衡性,加強小腦功能。

需要注意的是,練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面,以免受傷。

引:「牽引腰,老得慢」

我們經常聽到「三十歲的人,五十歲的腰」這樣的感嘆。如今,越來越多的人被腰部疾患困擾,腰椎像老化的樹榦,一有觸動,隨時都有可能出問題。

「腰部牽引法」是古醫書中多次提及的自我保健方法,可以跪撐在床或墊子上,上體前俯,手臂儘可能地向前伸直,爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向後坐,形成前後兩個相反的作用力,從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的「帶脈」,緩解腰膝酸痛,調理生殖系統疾病等。

「引腰」動作每次可重複8~10次左右,練習時一定要盡量緩慢,因為快速拉伸只能收縮肌肉,慢引才能牽拉筋骨。

擺:「擺尾閭,下盤穩」

擺髖又叫「擺尾閭」,尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」,藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴,別名長強穴,人體陽氣就是從這裡開始生髮的。現代醫學證明,久坐會導致人早衰,原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損,損傷奇神經節,從而引起臟腑功能失調。

擺動髖部很簡單,開步輕鬆站立,先向左擺動髖關節,再向右擺動,然後逆時針繞一圈,再順時針繞動。如此循環十幾次,不僅可以保護髖關節和股骨頭,還可通調氣血。

老年人初練時可以減低次數,動作盡量緩慢,另外不要在剛吃飽飯後馬上練習。

圖片來源互聯網

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