手臂肌肉怎麼鍛煉 鍛煉手臂肌肉的方法

我們都喜歡鍛煉手臂，因為一個結實的手臂是男人的象徵，可以給女人安全感。今天小編就給大家講講手臂肌肉的鍛煉方法，下面一起來看看吧。

1、引體向上

大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛煉手臂的大小和力量，這是簡單的開發能力，保持身體挺直而穩定，手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。

2、俯卧撐

充分下降身體，然後，要馬上用力撐起舉起你自己的身體，回到起始位置，這個對於鍛煉肌肉力量和肌肉質量是最有效的方式之一。如果你剛剛開始鍛煉你的手臂的大小，這也是最好的方式，但要堅持鍛煉避免傷害增強耐力。

3、啞鈴

建立肌肉質量的簡單方法：每個手臂堅持10次，3回為一個循環，最初可選擇一個較小的體重如25磅，鍛煉的是肱二頭肌和前臂的大小。

4、錘式彎曲

手持啞鈴站立，手臂在身體兩側，掌心向內。保持手肘不動，儘可能高地彎曲前臂，然後慢慢放下。

5、雙杠屈臂

雙手抓雙杠將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。

6、交替傾斜練習

把板凳設置為60%個傾斜，用中等重要，用掌心自然把握，慢慢收縮你的右手臂到胸前。當你舉起啞鈴時，你的手慢慢旋轉，讓你的手掌朝著天花板。當你舉起的時候，注意保持你的上臂緊貼你的身體。這是正確鍛煉你的二頭肌方法。

注意事項

體育鍛煉應該掌握一定的方法，也要掌握一定的強度，否則得不償失。再者，體育鍛煉應該持之以恆，如果三天打魚兩天晒網，必然將難成效果。感謝閱讀，希望能幫到你。