「睡不好,睡不夠,睡不實」已漸漸成為當代社會職場人士睡 眠質量的真實寫照,誠然,日漸增加的生活和就業競爭壓力是導致 睡眠質量下降的很重要的一個原因,除此以外,還有很多原因讓我 們陷入失眠的困境之中。失眠的原因還有哪些?接下來就和51養生網小編一起去看看吧!
失眠什麼原因
1.晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時間推后了幾個小時,就有可能對睡眠造成負面影響。
2.用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦,讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。
3.睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。
4.睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用,如果你無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。
5.涼水洗臉
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
6.手機放卧室充電
即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
7.體溫的升高會擾亂睡眠。
卧室的溫度應保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
8.用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神,提升身體能量水平,這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。
9.睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠,建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。
10.愛看電視
看電視時間太晚會使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節目錄下來,留到周末看。
失眠了怎麼辦?
1.呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2.擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3.極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
4.回想法
躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
5.用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6.轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
7.習慣培養法
由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。
8.備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
9.靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕閉雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。
10.按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
看了以上的文章,相信大家也有了一定的了解,希望會對你有幫助!