有些人因為不良飲食習慣或不合理的飲食結構,導致大便乾燥、便秘、痔瘡等,長期如此,會增加更多疾病甚至腸癌的風險。所以,便秘事兒小,關係事兒大,不可不重視。
以下幾種食物,對於便秘或有一定的防治作用,可以試一試。
一、地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維,可以增加糞便體積,刺激腸道蠕動,有很好的潤腸通便作用。如果平時大便乾燥或便秘,適當以地瓜替代主食,每天1-2兩,多喝水,可以緩解或改善便秘。
二、優格香蕉汁
優格富含乳酸菌,可以增加腸道有益菌群,也是緩解便秘很好的食物,每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用,特別適合腸燥陰虛便秘。可以用優格和香蕉一起打汁,這樣改善便秘的效果更好。
三、黑芝麻粉蜂蜜糊
黑芝麻有滋陰潤燥作用,特別適合陰虛便秘。把黑芝麻打粉,然後用蜂蜜浸泡,稍稀為宜,每天1-2勺,空腹食用,改善便秘有很好的效果。如果平時畏寒肢冷的陽虛便秘,可以把黑芝麻粉換成核桃粉,對於改善陽虛便秘很好。
四、魔芋粉
魔芋中的膳食纖維含量極高,達到70%,對於降低血糖、血脂,改善便秘有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服,可以顯著改善大便乾燥和便秘,但一定要增加水的攝入量。
便秘的原因很多,如果因為飲食因素導致的便秘或大便乾燥,可以通過以上食物調節。另外,多吃蔬菜和粗糧可以增加膳食纖維攝入,這些才是長期改善和預防便秘的根本。