走路快慢,竟能預測壽命長短?學會這樣走,想不長壽都難!

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短！

• 普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。

• 走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。

• 走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

這是有一定道理的。走路快慢，竟能預測壽命長短！趕緊往下看，學會下面的走法，想不長壽都難！

步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢，一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時，需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

那麼步速怎麼計算呢？當然，你可以掐表計算，也可以粗略估算下。

綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。

如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛煉了。

英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

現代人面臨氧氣不足的因素太多——運動不足、美食、過飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運動，可讓人體內隨時都有充分的氧供給。

有人算了一筆賬，常鍛煉的人，一般心率在每分鐘60次，而不參加鍛煉的人一般在每分鐘80次，也就是說，後者每日心跳要多搏動每分鐘24600次，每月多跳動74萬次，所以，常健步走的確有助於人的長壽。

來自英國的研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

• 預防乳腺癌

• 降低患腸癌風險

• 防患胰腺癌

• 抵抗前列腺癌

• ......

雖然走路快一點有好處，不過要注意的是，並不是說「走得快」就一定會延長壽命。特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎，就不適宜採用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。

比如，像過斑馬線那樣疾走。

健身走應是一種疾走，就好像你要在有限的綠燈時間裡過斑馬線的那種走，而不是一般的散步或溜達。

步行時間要慢慢延長，強度也要逐步加大，步行距離也要加長。可供參考的標準是：

第1周開始，可每分鐘80步，步行30分鐘，距離2公里。

到了第10周，步行每分鐘速度提高到100步，步行60分鐘，距離5公里。

只有這樣才能提高心肺功能，達到不斷提高健康水平的目的。

快步走時也要保持風度，也就是說姿勢得對。走的時候，身體微微向前傾斜，雙臂保持自然下垂，在身體的兩側協調地前後擺動。

要將身體的著力點放在腳掌前部，節奏均勻的向前邁步。走到微微出汗即可。

頭要是老低著會加重脊椎的負擔，會影響頸椎和腰椎。而且走路時腳後跟要著地，腳後跟不著地，如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。

足弓本來有彈性, 時間長了，失去彈性，下肢肌肉不協調，會影響下肢的關節甚至腰椎，形成骨關節炎。

你走路的速度健康嗎？趕緊留言跟大家分享吧！

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