不需要裝備的健身計劃！

為什麼健身計劃總是全身性質的，我明明就是想練個腹肌，亦或者是胸肌，小囚你怎麼給我一份整體的健身計劃呢？是醬的，健身不僅要增肌還要鍛煉耐力，總體上去了才能塑造完美線條，擁有健碩身體！

執行這個簡單易行

不需要裝備的健身計劃！

5分鐘熱身

隨便你 幹啥，跳跳跑跑蹦蹦

5分鐘放鬆練習

最好是拉伸一下

動作做完了，那麼接下來我如何在家訓練？

NO.1 俯卧撐 50-100個

鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌，你也可以負重做俯卧撐，就是身上壓個重物，比如一個人······

NO.2 引體向上 20個

如果你家有門梁就可以，或者是廚台，大衣櫃，練到的肌肉是背部肌群

NO.3 水桶彎舉 15個

就是找一個結實的水桶練手臂彎舉（微笑臉）

NO.4 水桶硬拉 15個

就是找個水桶做硬拉

水桶這個東西很神奇，在平民健身當中很受歡迎，就像是可調節啞鈴，想要多重就灌多少水。