控糖快車 | 睡不好？小心血糖出軌

人生最幸福的事兒——睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋。睡眠佔據了我們生命的1/3，只有在睡覺時，身體各項機能才能得到休息和恢復，所以好睡眠也被成為養生的第一大補。

然而睡覺這麼幸福的事，有些人卻難以享受其中，成為了「熊貓族」。不僅會影響第二天的工作狀態，還會造成多種疾病患病風險上升，如心臟病、高血壓、糖尿病以及抑鬱、焦慮障礙等。

對於糖友而言，睡不好，還會帶來夜間血糖的出軌，極易引發空腹高血糖。芝加哥大學的一項研究表明：長期睡眠不足（晚上睡眠時間不足6小時）比睡眠充足的人，胰島素的敏感性下降了40%。

睡眠看似小事，卻關乎到糖友健康的方方面面。看來，今天非把這個問題解決不可，一般正常的睡眠時間為6～8小時，到底誰偷走了咱的睡眠呢？

1

心理因素

多數失眠是因為精神壓力過大引起的，所以小編建議可以買一個小本本，寫寫日記，把你的不爽吐露出來。或者把朋友和家人當成「垃圾桶」，把不快都拋給他們，這種發泄會讓你的壓力減輕。

2

環境因素

房屋擁擠、強光刺激、空氣污濁以及氣溫的高低都會影響睡眠質量，尤其是到了夏天，蚊蟲的侵擾會讓人不得安寧，所以布置一個舒適的入眠環境尤為重要。

3

行為因素

不良的睡前習慣也會造成失眠，如睡前飲茶、咖啡、吸煙等。睡前過於興奮或者過飢過飽都會打亂生物鐘節奏引發失眠。不如從今天開始，戒除這些壞習慣，睡前一小時讓自己安靜下來。

4

疾病因素

任何身體上的不適都會導致失眠，建議您積極治療，早日擺脫失眠的痛苦。

想要擁有良好的睡眠，不止要避免上面四個因素的影響，更要創造積極的條件，所以小編幫您整理出來了一些有助睡眠的方法和注意事項，希望您能「少做夢」，一覺睡到大天亮。

1

每天適量的運動，可以讓身體更快地進入睡眠，而且第二天精神更加飽滿。但不要在睡前兩小時劇烈運動。

2

選擇較軟的床和枕頭，注意不能太軟，否則容易傷害脊椎。

3

睡前90分鐘洗一個熱水澡，洗澡水35～37攝氏度為最佳。

4

睡前可以聽一些輕緩的音樂，這樣可以讓身體放鬆，更有助於睡眠。

5

缺鈣的人喝一些牛奶，可以起到鎮定安眠的作用。但是如果腸胃不好就不要喝了，不然半夜起來上廁所會降低睡眠質量。

6

運用快速呼吸睡眠法：第一步，先把氣呼出，閉嘴用鼻子吸氣並默數4下。第二步，停止呼吸，屏住氣並默數7個數。第三步，用嘴呼氣並默數8下。將這三步重複三遍，可以讓您更快的入眠。

7

養成規律的睡眠時間，最佳時間為晚上10點到早上6點。

8

如果沒有特殊情況，不建議吃安眠藥，以免產生依賴。

9

睡前不要玩手機，否則會引起大腦興奮，難以入眠。

10

過量飲酒不會更好地幫助入眠，一旦半夜酒精作用一過，反而會失眠多夢。

11

床前可以放一個含陳皮、薄荷、艾草等中草藥香包，這些淡淡的天然芳香可以起到安神的作用。但是提醒您別被市面上一些用廉價香水製作的假香包給忽悠了。

有沒有發現，偷走睡眠大多是平常自己不以為然的生活小習慣。西方有句俗語，魔鬼都藏在細節里——細細想來確實是這麼個理。健康從點滴做起，歡迎您進入「掌控糖尿病」APP與健康顧問交流。