美腿第二彈：像周冬雨一樣的肌肉腿也能變身細長直！

娛樂圈的一大謎團，就是周冬雨的腿到底發生了什麼？

肌肉腿變成了細長直

有說是減肥的，有說打了瘦腿針的，有說是穿高跟鞋的效果。

而她自己說是按摩按瘦的

大家也不用胡亂揣測拉，周冬雨的腿不是今天的重點，重點是，

自從上一篇發布了美腿第一彈：先對號入座，你的腿是哪種腿？

由於肌肉腿極少數人才有，所以我沒寫，然後一波漢子妹子們留言轟炸:

【阿姨，我小腿肚捏起來硬邦邦的就是肌肉腿啊】

【那小腿很粗是怎麼回事，不屬於上面任何一種類型啊】

我小看了你們孜孜以求的健身態度,那今天我們就來扒一扒小粗腿的那些事兒

為啥小腿粗？

小腿肚肌肉主要分為腓腸肌和比目魚肌。

外側腓腸肌決定了小腿肚大小，而內側比目魚肌決定了小腿后側中下部的緊緻程度。

腓腸肌巨大，就會造成視覺上的腿粗，也就是你們口中的肌肉腿。

我們都做了什麼把腓腸肌練得這樣發達呢？

行走、站立等等如果讓腿持續綳直，小腿持續緊張，就會讓腓腸肌得到鍛煉

大部分女生就是因為站立走路小腿外側發力多，導致腓腸肌發達，看起來小腿粗短。

如何改善？

1

||練好比目魚肌從視覺上顯瘦

當膝關節伸直時是靠腓腸肌發力，比目魚肌不怎麼發力，而當你膝蓋彎曲的狀態去踮腳尖時，主要鍛煉的就是比目魚肌。

比如跳躍和踮腳尖。打籃球的運動員小腿都不會粗，就是因為比目魚肌得到充分鍛煉。

平時沒事就坐在辦公室踮腳尖，堅持有驚喜哦

以下這個叫坐姿提踵，能非常好的鍛煉比目魚肌，其實就是墊腳尖的加強版，但要注意安全哦

2

||走路方式對腿型的巨大影響

我們正常人平時走路的方式有三種。走姿對腿部線條影響非常大，因為你每走一步都無形中在塑造你的腿型。

1，抬高大腿，然後小腿伸直落地

▲動圖略誇張，你們領會精神要領就好

這種走路方式走得快像齊步走，走得慢像小貓

走路時大腿最緊繃用力，是最有利於腿型塑造的走路方式

2，稍微抬一點大腿，小腿踢出去（甩出去），然後落地

很像閱兵踢正步

這種方式是小腿在發力，走久了小腿肌肉會緊繃

如果你是種走路方式，那每走一步都是在幫你鍛煉腓腸肌！小腿肚不粗才怪

驚不驚喜，意不意外！

3，臀部用力，帶動腿部移動，走路時腳離地面的距離比前面2種都近。整個腿部不怎麼發力

這種方式看上去很慵懶，回憶一下宮斗劇裡面貴妃娘娘們走路，大概就是這樣子。

這樣走路你用到臀中肌和臀大肌發力

來，少奶奶們，察覺出自己是哪種走姿之後，就可以有意識的去修正自己的走姿啦。

剛開始可能會不習慣，走個三五天就習慣啦

天生的小粗腿

小腿粗細除了有脂肪率、日常走姿習慣、發力習慣等因素以外，還有遺傳的因素

這個圖片來http://www.ozclinic.co.kr/一個整容診所的官方網站，是一個家族的小腿肚比對照片

如果爸爸媽媽爺爺奶奶跟自己都是這種情況，那極有可能是基因導致的腓腸肌肥大，簡單的拉伸改變走姿都不湊效哦

除非手術。

PS：上次在京東眾籌的逆襲套餐，已經有朋友反饋瘦了十幾斤。

效果這麼好除了方案量身定製以外，更得益於你們執行力爆表哇

大俠們，好樣的。