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糖友進餐順序有講究,這樣吃餐后血糖不會高

糖友進餐順序有講究,這樣吃餐后血糖不會高

很多糖友都有這個苦惱,那就是餐后血糖升高。那麼,怎樣才能更好的控制餐后血糖呢?其實,想要控制好餐后血糖,就得按照糖尿病正確的進餐順序來進餐,這樣可以更好的控制飯量以及調整飲食搭配結構。

糖友進餐的四講究

第一個講究:餐前先喝一點湯

糖友在選擇湯的時候,最好是選擇清淡一點的。因為濃湯往往都會有過多的鹽分和脂肪,這樣會加重身體的負擔。湯有喝湯最好是喝熱湯,這樣既能暖胃,又能降低飢餓感,有助於降低吃飯速度。喝完湯后可以選吃點富含粗纖維的蔬菜,這樣可以增加飽腹感,有助於減少主食的食用。主食要注意搭配,粗細搭配最合適,多選擇富含膳食纖維的食物,如窩頭、燕麥等,它們的消化時間比較長,對血糖影響比較慢,。可以幫助抑制糖友的餐后血糖。

第二個講究:吃完主食后再吃肉

肉類要放在吃完主食后食用。人體食用一定的主食后,就會減少肉類的攝入,這樣可以減少油脂和熱量的攝入。此外,肉類的烹飪方式應以清淡為主,少鹽少油。

第三個講究:水果要留在餐後半小時吃

餐后適當的吃點水果有助於促進食物的消化。因為水果含有比較多的果糖,可以直接被小腸吸收,如果飯後就吃水果的話,血糖會出現快速上升,導致胰島的負擔加重。此外,主食中的澱粉和蛋白質會影響水果的營養吸收,影響水果的消化,容易產生毒素。

第四個講究:餐后一小時喝杯天然硒蕎子茶

餐后一小時喝上一杯天然硒蕎子茶不僅有助於清潔腸道,而且它能夠幫助調節餐后血糖,因為它含有一種叫做D-手性肌醇的物質,它可以直接促進胰島素β細胞分泌胰島素,從而幫助更好的調節餐后血糖。此外,它還含有豐富的蘆丁,能夠改善血管的通透性和脆性,促進血管微循環,有助於預防血管硬化。另外,天然硒蕎子茶是一種獲得天然硒認證的,富含微量元素硒,硒不僅可以促進人體免疫力提高,而且其良好的抗氧化的作用還能有效的預防血管老化,保護血管。同時它還有類胰島素的作用,對血糖調節有一定的幫助。這個茶很適合糖尿病患者平時餐后飲用,可以起到保護血管、預防心腦血管疾病,調節餐后血糖的作用。

想要控制餐后血糖,除了要注意進餐順序外,也要控制進餐的速度。因為進餐速度太快的話,會對血糖的控制不利。

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