最適合的運動時間

有的人喜歡在晨間跑步，有的人喜歡在下午抽空做一些運動，更是有很多人選擇在下班或者下課後在晚上完成今日的鍛煉。必須要承認的是，運動起來肯定會比不運動好。但是也有一個問題困擾著大家。運動，到底什麼時間最合適？ 如何來安排自己的運動時間呢？

我們的身體狀態

精神飽滿的時候，身體也會充滿活力，這是好的狀態；疲憊的時候，身體上總感覺有氣無力，好像沒睡醒，這是差的狀態。我們之所以有不同的狀態，和一天中體內各時段的激素水平密切相關的。

人在一天內身體指標怎樣變化呢？

早上時段

早上起來，身體處於一種非常飢餓的狀態。一夜的時間身體已經消耗掉了大部分儲存在身體內可以直接使用的能量。也有一部分能量已經轉化成為了別的形式（肌肉，脂肪…）。所以我們需要吃早餐，來讓體內能量回到正常的水平。

此時，體溫較低，其他身體指標也很低，例如：胰島素

，甲狀腺，瘦素等等，

因為這個時候由於皮質醇水平也很高，會抑制肌肉合成，將睾酮的優勢就抵消，同時因為體溫較低，甲狀腺素

也很低。

回答早上到底適不適合運動這個問題，就要回到不根據目的選擇方法的陷阱。實際上，早上適合以極限減脂為目的的人運動。研究發現，早上運動可以提高一天的新陳代謝水平，新陳代謝的提高對於減脂有很重要的意義。但是，早上起來身體能量水平並不是很高，所以這個時候如果不補充能量就去運動，身體很有可能消耗掉更多的肌肉。當然，只要減脂都會消耗肌肉。如果你減脂的時候不在乎肌肉的損耗，完全可以在早上運動！

建議大家早晨可以輕微做一些有氧運動

（慢跑，拉伸），喚醒身體，讓一天充滿精神，同時避免做以增肌為主的力量練習！

中午時段

一上午忙碌的工作（腦力、體力），使身體在12點左右時，體內的甲狀腺激素上升、血壓、胰島素

也較高，身體處於一個很敏感的時段，對外界環境的反映也是最快的，單是由於睾酮水平的降低，和消化系統的運作，身體會出現疲憊狀態。所以這個時間內也

，否則會嚴重影響整個下午的精神。

下午時段

下午15：00-17：00是最合適鍛煉的時間

研究發現，人體一天中的最佳反應時間是下午15：30，而肌肉最大力量出現的時間是16：30。一天中的人體自然體溫最高時間大約為16：00；最重要的是：一天中最佳心血管表現出現在17：00。這麼多的「最佳，最高」在這裡，讓該段時間成為了最佳的增肌時間。

首先，反應能力以及體溫結合，讓身體更加不容易受傷。類似於運動之前的熱身，體溫越高，對於我們的保護能力也就越強。另外，肌肉最大力量的效果更是不言而喻，更大的力量=更大的訓練重量，更大的訓練重量=更好的增長！與此同時，下午4點左右人的睾酮水平會達到一個低谷，之後慢慢回升；下午5點之後人的體溫會到達一天中的峰值，這時皮質醇的水平也低，所以在下午5點的時候他們（睾酮/皮質醇）的比值最大，也是最合適肌肉的刺激和合成，而且不容易受傷。所以，這個時間瘋狂的舉鐵吧！

這個時間在上班是不？別著急，有好消息➤➤➤對於上班族運動最常見的區間是18：00 - 20：00

晚上時段

這個區間內有兩件事是非常好的。第一是這個時間段身體內皮質醇含量非常低，這就意味著，訓練效果會非常好。第二件事就是肌肉合成的效率在這個時間段內較高。所以，18：00 - 20：00也是非常好的運動區間。提高一下工作效率，避免加班，下班就像兔子一樣的運動起來吧！

如果你實在湊不出時間來鍛煉，那麼只有晚上了？ 是不是感到有些沮喪？然而，晚上也是一個可以接受的時間！

首先，大數據發現大氣中的污染物，在夜間相對於日間，是比較低的！特別是在污染比較嚴重的城市…另外一點要提到的是，由於晚間身體能量水平比較高，可以有效防止肌肉的損失。

肌肉的增長不止關係到減肥

的速度，還會關係到日後會不會反彈。肌肉多，日常能量消耗就更大，從而達到「健康減脂」的目的。

請注意了：晚上22:00以後根本不是個運動的好時間。

此時由於身體皮質醇水平的上升，肌肉的合成受到了影響，而且體溫也逐漸降低，受傷的幾率會大大增加。最重要的是人體的褪黑素會在22:00點左右慢慢活躍起來，而褪黑素會使人感覺疲憊困意，注意力不集中，反應遲鈍，並且很多人會因為深夜運動帶來的神經興奮造成失眠！所以一定不要22:00點之後鍛煉。

早上可以輕微做一些有氧運動，如慢跑，拉伸等；最佳運動時間是在下午15:00-17:00。晚上10點以後不建議做運動，尤其是劇烈運動！