每天運動10分鐘，等於跑步1小時！輕鬆擁有好身材！

爛叨叨：

前幾日參加了一個朋友舉辦的馬甲線大賽，

PO出了幾張我的馬甲線照片...

多位朋友看到后，

都發來了賀電，

當然，

也有取經的。

其實，我真的沒有特別的訓練，

特別是那種私教課沒有上過，

平時一周會去兩次健身房，

其它的就在家自己適當運動......

不管什麼運動，堅持最重要！！！

今天，我們就來講講，女生為什麼要運動健身？

殺死小肚腩，找回好身材

適當運動能燃燒腹部深層脂肪。

始終心情愉快

促使大腦分泌內啡肽（類似大麻素），令人感覺良好，有效改善負面情緒。

像維密一樣自信

汗水是最好的化妝品。多運動能夠顯著增強你對自己身材和顏值的信心。

緩解焦慮情緒

研究表明，運動能緩解女性煩躁焦慮的情緒和壓力。

從18歲到81歲都充滿活力

每周至少一次抗阻力訓練加有氧運動，可以極大提高女性認知能力，降低老年痴獃風險。

改善睡眠質量

實驗證明，運動可以有效提高睡眠質量，運動后一覺睡到大天亮。

緩解腰部、頸部疼痛

運動可以幫助緩解久坐、開車、電腦和手機帶來的腰部、頸椎等肌肉骨骼疼痛。

降低心臟病風險

肥胖的人更容易得心臟病。

讓男人不再是生活必需品

拎箱子、擰瓶蓋都是小事，男朋友不在照樣輕鬆應對。男人不再是生活必需品。

喚醒內在自我

身體是靈魂的居所。強健你的身體，你的女性內在小宇宙也會隨之蘇醒、成長和爆發。

接下來分享下，平時在家練的精選了5個瑜伽動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好還能成為慢性病絕緣體。

1、貓伸展式

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3、人面獅身式

做法：

①俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、腳趾蹲式

做法：

跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

5、仰卧束角式

做法：

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

功效：

仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

還有一套是躺在沙發的運動，一邊看電視邊運動，還可以增加運動時間。運動娛樂兩不誤！

側剪刀腳

側躺在沙發上，你可以一邊看電視一邊踢腿，雙腿呈剪刀腳的方式，上下踢動，這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條。

側合膝蓋

還是側卧，雙腳呈菱形，將兩個膝蓋碰在一起，同時腳向上翹起，這樣可以鍛煉小腿肌肉。

撐踢腿

雙臂撐在沙發邊緣，然後一條腿向上踢，兩邊來回交替做，能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

撐地提臀

趴在凳子上，雙腳懸空，雙手撐地，主要以臀部和大腿的力量來提攜雙腿向上翹起，這個動作可以鍛煉雙腿，讓大腿肌肉更加緊實。

單腿深蹲

單腿搭在沙發上，然後向下深蹲，這個動作是用來練習讓臀部更加挺翹的。

划船運動

坐在沙發的邊上，僅用臀部撐住沙發，然後上身左右擺動的同時，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反覆動作。

Plank移動

非常簡單，只要用腳部撐住沙發邊緣，雙手撐地，就可以做plank，你可以而一邊看電視一邊做，這樣還可以堅持很久。

最後，還是那句話：運動貴在堅持！希望每一位姐妹都能擁有好身材，加油！

擁有了好身材，前方有很多漂亮衣服在向我們招手！