4種運動減肥法，只要肯動一定能瘦

現在減肥的方法層出不窮，但怎麼也脫離不了要運動，運動能提升身體的基礎代謝率，消耗脂肪，達到減肥的效果。下面介紹4種對減肥比較有效的運動。

1.步行

減肥的走路法不同於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速進行。

以速度來分，走路分為兩種：一種時比平常速度要快一點。

一種是速度更快的競走法，競走兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。

每天飯後半小時開始步行，熱能消耗得會更快，若在飯後2—3小時步行，效果會更好。

見效點：瘦腿瘦腰

2.瑜珈

瑜珈是時下非常受女性朋友們喜愛的一種運動方式。

練瑜珈能提高基礎代謝，消耗身體的脂肪來達到減肥效果的。

還有一點，導致人體的胖或瘦的一個主要原因是由於人體內分泌系統，消化吸收系統紊亂引起的。

通過瑜伽練習，將系統功能調節正常之後，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈。

見效點：全身

3.跳繩

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩減肥方法簡單，有趣，不受氣候的影響，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

見效點：大腿、小腿

4.原地跑

原地跑是一個很好的有氧運動，有氧運動消耗體內的多餘脂肪，從而達到減輕體重的作用。

原地跑步減肥是比較經濟的一種減肥方式，不需要購買什麼裝備，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。

見效點：緊實大腿肌

減肥除了要運動，還有加上合理的飲食，效果才能更好，要不這邊在消耗脂肪，那這又在增加脂肪，減肥是不會有效果的，所以一定應當的運動+合理的飲食減肥效果更好。