怎麼瘦腿快？就用這幾招

隨著天氣逐漸變暖，穿鉛筆褲、熱褲、甚至短裙的姑娘們多了起來。修長迷人的雙腿無疑能夠吸引很多人的目光。

不過，如果因為腿型較粗或者不夠直，只能遺憾地對這種說拜拜了，這對於愛美的姑娘們來說簡直是受罪。

上一期我們說了如何瘦腹，很多讀者留言問有沒有其他部位的瘦身方法，比如腿、手臂？

當然有啦！今天小編就先來為大家介紹怎麼快速瘦腿的招術！

瘦大腿前側——站姿前踢腿

1

鍛煉部位

2

鍛煉功效

對消除大腿前側贅肉效果明顯，使原本鬆弛的肌肉變得緊緻有彈性，有效減小大腿的圍度，打造完美腿形。

3

鍛煉步驟

1.雙腳開立，將彈力帶系成環狀，左腿腳踩住環狀彈力帶一邊，右腳套上彈力帶，自然拉直彈力帶，收腹挺胸，下頜微收。

2.雙手掐腰保持穩定，右腿向前上發力，呼氣，牽拉彈力帶至發力最大程度，整個發力過程持續2～4秒。

3.緩慢吸氣，還原，整個過程持續2～4秒。換另一側做同樣練習。

4

流程與組數

瘦大腿內側——站姿內擺腿

1

鍛煉部位

2

鍛煉功效

大腿內側是比較難減的部位，這個動作能刺激到大腿內側脂肪，使大腿內側肌肉變得有彈性，纖細大腿輪廓。

3

鍛煉步驟

1.雙腿開立，將彈力帶一端固定在較低的位置，另一端綁在右腳，左腳踩實地面站立，雙手掐腰，收腹挺胸，下頜微收。

2. 呼氣，右腳向左側發力側擺，牽拉彈力帶，儘力收緊腿內側肌肉。整個發力過程持續2～4秒，發力時支撐腳踩實地面。

3.緩慢吸氣還原，整個過程持續2～4秒。換另一側做同樣練習。

拉伸放鬆

雙側完成練習后，進行拉伸。坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳腳底相對，雙手按膝蓋，向下外撐並盡量靠近地面。

4

流程與組數

瘦大腿后側——站姿后屈腿

1

鍛煉部位

2

鍛煉功效

大腿后側囤積了大量的贅肉，堅持練習此動作可以不斷消耗此部分脂肪，減少贅肉，美化腿部線條。

3

鍛煉步驟

1.雙腳前後站立，將彈力帶系成環狀，左腳踩住環狀彈力帶一邊，右腳向後自然拉直彈力帶，上身保持直立，收腹挺胸，下頜微收，雙手掐腰保持穩定。

2. 呼氣，右腿小腿屈向上彎舉，牽拉彈力帶至儘力收緊小腿，後腿膝蓋夾緊支撐腿。整個發力過程持續2～4秒。

3.緩慢吸氣還原，整個過程持續2～4秒。換另一側做同樣練習。

拉伸放鬆

雙側完成練習后，進行拉伸。上身直立，坐於瑜伽墊上，雙腿打開，向下俯身進行拉伸。

4

流程與組數

想瘦腿？還有以下方法要做到

1.避免吃糖和油含量很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

2.晚上睡覺前做做腿部按摩減肥動作，也可以幫助修飾腿部線條。方法是：

①兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

②像平時擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次，注意力度適中，以防把腿擰青。

③兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。

④把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

好了，以上的幾個瘦腿運動的效果都是非常不錯的，選擇1個或2個適合自己的，堅持去做吧，剛開始可能會感覺有點累，沒關係，堅持下去，配合健康飲食，腿肯定可以瘦下去的。

沒有減不去的贅肉，只有不努力的你，快來殲滅大腿贅肉，360度塑造美麗腿部線條！

彈力帶是何方神聖？有什麼選擇與保存方法？點擊下面的連接，就可以輕鬆獲得啦

（春天如何快速瘦肚子？只要3個小動作）

編輯：啟明設計：啟明

出品：福道了了

部分素材來源於網路，在此對原作者表示謝意。