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上班犯困怎麼辦 6大方法讓你打起精神

上班犯困怎麼辦 6大方法讓你打起精神

作為一名上班族,由於要面對業績、薪酬、晉陞等壓力,因此應時刻保持健康的體魄,以打雞血般的精力來面對工作任務。然而,在辦公室里坐久了,人就特別容易疲倦,導致哈欠不斷。上班趕走瞌睡蟲要怎麼做呢?下面介紹大家6個小妙招,讓廣大上班族上班打瞌睡時能瞬間滿血復活。

上班疲勞犯困怎麼辦

第1招:打哈欠時張大嘴

當人處於疲倦狀態時,大腦會處於缺氧狀態,為了吸入更多氧氣,大腦會指示人們猛打哈欠。所以,為趕跑瞌睡蟲,打哈欠時不妨把嘴巴張大一點,讓自己吸入更多的氧氣,使大腦保持活躍狀態。此外,還可以做深呼吸動作,以提高血氧的飽和度。

第2招:倒走百步

辦公室坐久了,人們很容易出現腰酸背痛的癥狀,想要緩解,可以嘗試下倒走100步,倒走100步不僅有助於促進血液循環,而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。

第3招:揉中指

如果覺得在辦公室倒走不方便,也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴,揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時,首先用左手揉右手中沖穴1分鐘,再用右手揉右手中沖穴1分鐘。

第4招:伸懶腰/做小動作

伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式,在短短几秒鐘內,就可疏通頸部血管,讓血液能順暢地輸送到大腦,使大腦得到充足營養,從而緩解疲勞,振奮精神。除了伸懶腰外,上班族如果感到疲勞,還可以做做頭俯仰、頭繞環、肩聳動等小動作,以放鬆全身,緩解壓力。

第5招:指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。

第6招:巧用風油精

習慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準備一瓶風油精,當瞌睡蟲來臨時,可打開瓶蓋,聞一下風油精的味道,也可以用蘸取少量風油精揉搓在太陽穴處,讓涼涼的感覺幫你打起精神來。

如何避免上班犯困

一、辦公室擺植物

在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且據研究顯示它的氣味可以振奮精神。

二、多走走多休息

累時不妨走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,與此同時呼吸新鮮空氣,還能幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

三、多吃含蛋白質食物

適當多吃一些含有蛋白質的食物,比如:魚、肉、蛋,豆類等食物。像碳水化合物食品應少吃,如:米飯,麵食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。

四、辦公室按摩微運動提升

1.微運動。在辦公室,你可以小做一下微運動。比如,前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘,以減少困意。

2.指頭輕拍按摩。頭昏眼花時,你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。另外,從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,解除疲乏提神。

3.熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

五、吃少量黑朱古力

吃一小口黑朱古力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量咖啡因可以振奮精神。

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