失眠怎麼辦好呢，五大妙招幫您解決失眠問題！

我們的睡眠周期是有記憶的，改起來也不是一兩天的事兒。不過只要自己想改，方法是有的，而只要堅持一下，效果也是有的。

一、起床后不要待在黑暗的屋裡。

光可以幫助我們喚醒身體，因此醒來后就盡量讓自己所處的環境變亮，比如拉開窗帘、開燈，甚至是出去走走。雖然身體自己會偷懶，但你戳它啊，它會醒來的。

二、減少午睡時間。

中午小睡一會兒確實可以幫助人恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著。每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力，完美。

三、別喝那麼多咖啡。

研究發現，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因(大約 2～3 大杯咖啡)，會影響睡眠。因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。如果實在愛喝，至少算一下時間，可能從下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品啦。

四、固定作息時間和生活習慣。

很多人都聽過這個方法，但做到的人卻不多。每天在固定的時間睡覺，生物鐘就會慢慢改變，等快到點的時候，身體自然會告訴你：好睏啊好睏啊好睏啊……該睡了該睡了該睡了……

與此同時，睡前也可以保持某些習慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，暗示自己快睡覺了，身體也會做好準備。睡覺有時候也需要一點簡單的儀式感。

五、睡得時候保持睡眠環境黑暗。

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，如果你想早睡，就盡量別躺在床上玩手機了。可我實在改不了睡覺玩手機的習慣，怎麼辦?又不能讓你把手機扔了，只能盡量減少藍光，比如調低屏幕的亮度等。

失眠怎麼治療

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