跑步減肥效果好 跑步的正確姿勢要知道

跑步的正確姿勢

上半身：輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下。

前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。

常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等

手臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。

長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是后擺微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。

下肢：膝蓋前腿下擺，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺。

膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。

後下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。

為什麼要輕鬆前擺。輕鬆前擺，就是說不要勾著腳，要放鬆。這樣才能前掌著地。

前掌著地的好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。

上下坡跑。

上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。

下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。

呼吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。

不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。我自己習慣三吸二呼。

儘力吐氣，吸氣自然會有深度。