一套初級腿部負重訓練，擁有倪妮宋茜關曉彤一樣的美腿！

在這個看臉的時代，

最殘酷的往往不是看臉，

而是在這個基礎上再看看腿！

小編曾經發過誓，

如果上天賜我一雙「筷子腿」，

我願意獻上我所有的筷子，

並用一整年的紅燒又來換！

直到我慢慢長大了，

發現……

雖然跑跑步可以瘦腿，

但是說到這個腿，

好不好看就未必了……

比如我最喜歡的主持人，

魯豫姐的腿就有點過細，

（恩，沒有圖！）

好看的腿倒是可以po出一些，

旋轉木馬上的倪妮，

這腿好看的飛起！

這是宋茜的腿，

長直都不是重點，

這飽滿度絕對不是穿了秋褲的！

還有關曉彤的腿，

要說人長得美不美？

真的得看腿啊！

想要打造脖子以下全是腿的兩米八氣場，

腿部脂肪減少了僅僅是完成了第一步，

清晰的腿部線條與力量感，

只能通過抗組訓練來打造，

今天就給大家帶來一套初級腿部負重訓練！

以下動作每個動作3組，一組16-25個。

一、啞鈴直腿硬拉

1、雙腿與肩同寬，雙腿保持正直，保持自然呼吸

2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣，循環完成

3、雙手握緊啞鈴，向上提拉，保持腰背挺直

二、寬距啞鈴深蹲

1、雙腳打開兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腿曲腿下蹲，雙手握緊啞鈴

三、啞鈴弓步蹲(左/右)

1、雙臂垂於身體兩側，雙手握緊啞鈴，雙腳前後打開，右腳在前

2、膝關節不超過腳尖，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣

3、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力向上，腹部收緊

四、啞鈴后弓步蹲

1、膝關節不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位

3、自然站立，雙手握緊啞鈴，雙腳交替向後邁步

五、啞鈴后交叉弓步蹲

1、雙腳打開大於肩寬，雙手握緊啞鈴，雙腳交替向斜後方邁步

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位

3、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

六、啞鈴側弓步蹲(左/右)

1、雙腳打開兩倍肩寬，雙手握緊啞鈴

2、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、身體重心左移，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲，腿部發力恢復

七、俯卧啞鈴腿彎舉

1、俯卧於墊上，雙腿自然伸直，雙腳夾住啞鈴

2、小腿向上彎舉至與地面垂直，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

文/減約小編，歡迎分享，如需轉載請註明來自減約。