寶寶長高的秘密，你全知道嗎？

浙大畢業的資深寶媽，高級育嬰師，國家公共營養師，分享靠譜實用的育兒知識！

很多家長都認為孩子身高是「天生的」，其實，決定身高的因素除了遺傳，還包括內分泌、營養代謝、心理、睡眠、運動等很多方面。

研究表明：決定身高的因素35%來自爸爸，35%來自媽媽，其餘30%則與營養、運動等因素有關。

若想給寶寶的未來加分，給寶寶一個滿意的升高，最大限度地發揮那30% 的後天作用就是我們父母該關心的問題。今天嚴媽就來說說孩子長高的這個事！

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在30%的後天影響中，睡眠對身高的影響是排行第一的。因為寶寶在睡眠過程中分泌的生長激素遠高於醒著的時候，生長激素分泌得越多，就越有助於生長。

1、早睡：生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。所以，要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

2、保證充足睡眠：孩子年齡越小就需要更多的睡眠時間，當然具體多少個小時存在個體差異。爸媽們可以根據孩子的睡眠質量和精神飽滿程度來判斷孩子是否需要更多睡眠。

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骨頭的發育也需要各類營養素，其中最重要的就是維生素D、鈣和磷，所以在寶寶生長發育的黃金期，營養也要跟上。

跟著嚴媽做——

1、補充蛋白質：多給孩子吃魚、瘦肉、蛋、奶、豆製品這些東西，此外蝦、蟹、動物內臟、堅果等也有不少蛋白質。

2、睡前奶：奶類是鈣的主要食物來源，而鈣是孩子骨骼生長的基礎原料，如果孩子已經超過3 歲，最好給他選擇低脂的奶類，因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高，容易引起膽固醇過高。

3、維生素和微量元素也是必不可少的，孩子可以從新鮮蔬菜、水果、海產品中獲取。美國兒科學會建議接受母乳餵養的嬰兒需要每天補充400IU維生素D，換算過來是10微克。

現在很多孩子都喜歡喝碳酸性飲料，由於此類飲料中磷含量過高，特別容易導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。油炸腌制食品，激素含量高的食品都要控制，長期食用會造成孩子性早熟，骨骼閉合不再長高。

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運動能促進生長激素的分泌，讓骨骼和大腦能夠得到良好發育，這是經過科學和經驗驗證的。

跟著嚴媽做——

1、多做縱向運動：學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。

2、拉伸運動：爸媽們也可以給孩子做牽拉運動，父母一人握住孩子雙手，一人抓雙腳，同時相反輕拉身體，每次20秒，簡單的牽拉也能有助身高發育。

如果孩子還小，嬰幼兒可做主動或被動體操，也可以讓孩子多爬行，一樣有運動的效果。

★生長黃金期

正常情況下，身高增長有兩個高峰期，第一個高峰期是出生后至3歲時，第二個高峰期是青春期。

人從出生到成年，身高生長速度不是勻速的，一般都是先快后慢。2歲前營養對生長的影響遠超過遺傳因素，年齡越小越是如此。

2~12歲身高粗略估計為：身高（CM）=年齡*7+77（CM）。

★「早長晚長一樣嗎？」

有的家長認為，孩子身材矮小隻是晚長，過一兩年就會跟上。北京協和醫院內分泌科潘慧教授表示，不論男女，判定兒童矮小都有一條黃金分界線，那就是4歲。這時人體內生長激素等的分泌已基本成形，從身材上可以初步看出是否存在缺陷。

而長得過早危害更大。早熟的孩子就像一輛還沒加滿油，就搶先衝出起跑線的車，開始可能領先，但不久就會因為動力不足中途拋錨，最終被別的車趕上。專家表示：早熟的兒童可能提前一年進入青春期，成年後的身高就會少6厘米。

★姿勢也會影響身高嗎？

這是真的哦！有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響長高1-5厘米。

嚴媽說

0-3歲是孩子生長的第一個黃金期，可以說孩子一輩子的升高在3歲前完成了1/3。家長要養成定期（3個月）科學測量孩子身高的習慣，一旦發現在黃金期孩子的身高沒有明顯變化，或是較於平均值矮小，要及時諮詢內分泌科醫生，和骨骺線搶身高。

最後，各位粑粑麻麻可以參考以下體重、身高表，定期觀察：

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