有效緩解頸椎病, 只需這九種方法

頸椎病的發病率一年比一年高，年輕化的趨勢也日益明顯。頸椎病會導致冠心病、高血壓等的發生。那麼我們應該如何緩解頸椎病呢？

九大緩解頸椎病的方法

1.熱敷法

每日用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，有助於放鬆頸部肌肉，改善局部血液循環，減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

2.提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻，雙肩緩緩放下，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放鬆，並自然呼氣。

3.左右擺動

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

4.對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。

5.按揉風池穴

左（右）手上舉置於頸后，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

6.按摩百會穴

將中指或食指按於頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。

7.正確的坐姿

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

8.搖動上肢

如何緩解頸椎病的疼痛，出現頸部疼痛的時候，可以左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次，循環進行治療，就可以緩解

9.硬床

應該挑選硬一點的床，內里全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。選擇合適舒適的寢具，不僅可以安睡無憂，還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。

頸椎病的出現，主要是因為長期姿勢不當引起的，加上年紀上升，體內氨糖缺失，軟骨磨損，久而久之就會引起各種關節性疾病。所以除了平時養成良好習慣之外，最好是適當的補充今幸氨糖軟骨素，醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。