高齡產婦吃什麼比較好 這三類食物孕媽不可缺少

高齡產婦多吃保養卵巢的食物比較好

高齡女性生育風險比較高，由於女性35歲開始卵巢功能開始衰退，所以應該多吃些保養卵巢的食物。具體如下：

黑豆：豆類食品都含有植物雌激素，其中黑豆的雌激素含量是最高的，而且黑豆被稱為「萬豆之王」，營養價值十分高，孕媽媽可以做成黑豆豆漿飲用，簡單又營養。

香菇：香菇的營養價值也非常高，香菇中含有的纖維素能有效促進腸胃蠕動、預防便秘。香菇中還含有一種特殊的物質，可以促進膽固醇的分解，能起到降低膽固醇、保養卵巢的作用。所以高齡孕婦可以多多吃些香菇，無論是做粥、熬湯還是小炒都是非常好的。

高鈣食品：研究表明，每天攝取一定的高鈣食品可有效降低卵巢癌的發生，所以孕婦多多進食高鈣食品，能保養卵巢和子宮。像牛奶、優格、豆漿、蝦皮、海帶、豆腐、芹菜、油菜、芝麻、雞蛋等，這都是含鈣量高的食物，孕媽媽可以結合幾種食物一起來食用，這樣補鈣效果更好。

含維生素C、E的食品：孕婦每日攝入一定量的維生素C、E，能降低患卵巢癌的機率，對卵巢和子宮起著一定的保護效果。孕媽媽可以通過吃富含維生素C、E的食物來攝取維生素，比如葡萄、橘子、櫻桃、草莓、蛋黃、肉及乳製品、動物肝臟等。且必須要記住的是，每日攝取的維生素E應控制在300mg以內，過量反倒傷害身體哦，維生素C每天攝取100mg就行了。

高齡產婦多吃補氣血的食物比較好

臨床上，高齡孕媽媽們常會出現心悸，或老覺得心悶無力，說話作喘，或一動就氣粗作喘，呼吸不順，氣不足的現象。這是因為胎兒在體內天天長大，為了提供足夠的養分給胎兒，心臟的負擔也會增加，而心臟在25歲以後就開始慢慢老化，所以年齡較大的准媽媽更容易出現這些現象。

從中醫角度來解釋，"腎主生殖"，腎之陰陽是受孕的基礎，而卵母細胞的減弱，正是腎氣漸消的一個表徵。所有腎虛直接影響孕育。高齡孕婦由於年齡原因，難免腎氣衰或氣血不足，陰血偏虛，陽氣上亢而導致眩暈;或因氣血不調，運行不暢影響胎兒的健康發育。

推薦食譜：

①當歸補血湯

原料：當歸身(當歸去頭去尾，中間那一段)10g、黃芪50g、雞半隻。

做法：用水煎服。

功效：這道湯有補氣養血的功效，不須辨體質，各種體質的准媽媽都能喝，可每周喝一次。

②党參砂仁排骨湯

原料：党參15g、當歸身10g、枸杞20g、桑寄生15g、砂仁5g、杜仲10g、大棗15g、排骨適量。

做法：最好將這些藥材裝在紗布包中燉。

功效：這道方中，党參補氣，當歸補血，枸杞補肝腎，桑寄生養腎、砂仁和胃安胎，杜仲補腎強腰，大棗補血，這道湯對調理氣血和安胎有一定的功效，口感也不錯，很適合孕媽媽。

小編提醒： 党參、當歸、枸杞等中藥的膳食是屬於補血氣，適當補充即可，不宜經常食用，不然容易造成上火影響胎兒。

其他補血方法：

高齡孕婦平時更應該多補鐵預防孕期缺鐵性貧血，如果貧血嚴重應補充孕婦補鐵常用的鐵劑新稀寶牌鐵之緣片，及時有效的補血改善貧血癥狀。

飲食方面，可以補鐵補血的食物主要是動物血、動物肝、肉類、魚類，動物性食物不但鐵含量較多，而且吸收率也高很多。准媽媽每天應該吃一定數量的肉類或魚類，每周吃一兩次動物血或動物肝。以及黑木耳、紅棗、黃花菜、深綠色蔬菜等植物性食物都含有豐富的鐵元素。

高齡產婦多吃補葉酸的食物比較好

高齡孕婦必須在孕前提前1個月口服葉酸，服用葉酸可以避免神經系統發育疾病。如果孕前沒有及時吃葉酸，懷孕后要繼續補充，直到懷孕12周為止。富含葉酸的食物有動物肝臟、甜菜、花椰菜、綠葉蔬菜和橙汁，多吃水果和蔬菜都能補充葉酸。

推薦食譜：

燒油菜

材料：油菜、豬油、植物油、醬油、蔥段薑末、雞精、鹽適量。

做法：油菜洗凈，切成長段;鍋內放少許油，油燒熱，先放豬油丁炒至半透明時，加蔥段、薑末，隨即放油菜稍加翻炒，再放入醬油、雞精、鹽，炒3分鐘即可。

說明：這款簡單的油菜含有豐富的維生素，尤其是葉酸、鈣、鐵的含量較高，特別適合孕早期婦女食用。

栗子燜排骨

材料：豬排骨(大排)500克，栗子(鮮)200克，大蒜(白皮)10克,鹽6克,白砂糖3克,醬油15克,香油5克,澱粉(玉米)10克,花生油25克,料酒15克

做法：

1.將排骨斬成小塊，用腌料(鹽、糖、醬油、麻油、生粉、生油、酒)腌2個小時至入味；

2.燒紅油鍋，爆香蒜頭，放排骨一起爆炒；

3.等排骨炒到5分熟，加入栗子繼續爆炒；

4.最後加適量水燜煮15分鐘，直至排骨和栗子熟透，酥軟，即可上碟。

說明：栗子含葉酸、蛋白質、脂肪、碳水化合物、澱粉、維生素、鈣、磷、鐵、鉀等無機鹽及胡蘿蔔素、B族維生素等多種成分。排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質。