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紙片人鄭爽減肥食譜曝光,一月狂瘦15斤!

紙片人鄭爽減肥食譜曝光,一月狂瘦15斤!

都說一胖毀所有,一瘦遮百丑,減肥號稱女人一生的事業。

看到稱上的體重的那刻,瞬間有掐死自己的衝動。

鄭爽

來來來,看看鄭爽童鞋是如何控制飲食的:

★ 第一天到第三天 ★

早餐:

起床后先喝一大杯溫水,再選擇下面的任何一個早餐組合:

瘦身食譜

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾,加強腸胃功能!

午餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合:

瘦身食譜

午餐后可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量!

下午茶:

瘦身食譜

也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,,這時候可以吃2片高纖梳打餅乾,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧!

晚餐:

瘦身食譜

請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉,晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進腸胃蠕動,還去油膩哦~

★ ★第四天到第七天 ★

早餐:

請繼續跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補充蛋白質,請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:

瘦身食譜

這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟哦~

晚餐:

瘦身食譜

繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份,再選擇上面的任何一個晚餐組合。

★第八天到第十天 ★

早餐:

照著第一天至第三天的餐單。

午餐:

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份,請繼續選擇下面的組合來吃:

瘦身食譜

午餐後記得補充符合維他命。在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶,蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量~

晚餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉1份或是下面組合中的一種

瘦身食譜

注意事項:

1、早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。

雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。

另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

瘦身食譜

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

3、可以開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。

健康的飲食習慣加上適當的運動才是瘦身王道!

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一點資訊
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