紙片人鄭爽減肥食譜曝光，一月狂瘦15斤！

都說一胖毀所有，一瘦遮百丑,減肥號稱女人一生的事業。

看到稱上的體重的那刻，瞬間有掐死自己的衝動。

鄭爽

來來來，看看鄭爽童鞋是如何控制飲食的:

★ 第一天到第三天 ★

早餐：

起床后先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個早餐組合：

瘦身食譜

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾，加強腸胃功能！

午餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合：

瘦身食譜

午餐后可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量！

下午茶：

瘦身食譜

也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！

晚餐：

瘦身食譜

請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，還去油膩哦~

★ ★第四天到第七天 ★

早餐：

請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：

瘦身食譜

這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~

晚餐：

瘦身食譜

繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再選擇上面的任何一個晚餐組合。

★第八天到第十天 ★

早餐：

照著第一天至第三天的餐單。

午餐：

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，請繼續選擇下面的組合來吃：

瘦身食譜

午餐後記得補充符合維他命。在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量~

晚餐：

水煮菜1碗或生菜沙拉1份或是下面組合中的一種

瘦身食譜

注意事項：

1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。

雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。

另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

瘦身食譜

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、可以開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

健康的飲食習慣加上適當的運動才是瘦身王道！